運動を楽しむ多くの人々は、規則的な身体形成ルーチンの一環として、特定の身体部分を無視するという間違いを犯します。胸や腕、肩には多くの注意が払われますが、ふくらはぎやお尻のような筋肉はしばしば忘れられます。あなたのお尻は、あなたの上腕二頭筋や三頭筋のような筋肉であり、注意が必要です。バットシェイピングは、ジムでのマシンやフリーウェイト、または自宅でのウェイトなしで行うことができます。
<！ - > - >今日のビデオ
竜骨
あなたが動きの慣れていない場合、ランジはあなたのお尻の筋肉をかなり柔らかいままにすることができる運動です。腹部はあなたの四肢、膝の筋肉とあなたのお尻を一気に強め、伸ばします。体重なしでエクササイズをするには、あなたの両手を腰の上または下に置いてください。背もたれを真っ直ぐに立て、前に大きく飛び出す。あなたの前足を曲げて、膝がつま先でつかむようにしてください。あなたの背もたれは、床の上につま先をまっすぐにとどまります。次に、後ろ足で足を踏み入れて肺を止めるか、始まった場所に戻り、再びランジを繰り返すことができます。あなたがいくつかのステップを取るためのスペースを持っている場合にのみ、ウォーキングランジを行う必要があります。
<！ - 2 - >旋回橋
旋回橋を使用すると、スペースをほとんど必要とせず、機器なしで行うことができます。あなたの背中の上に横たわって始めましょう。膝を曲げ、両脇を腕で床を平らにします。あなたの上半身と下半身の間に橋を形成するために、あなたのお尻と尻を床から持ち上げてください。あなたの腰をできるだけ上に押さえようとするのは避けてください。そうしないと、腰を下げて腰を下ろします。数秒間ブリッジを保持してから、やり直してください。
<！ - > - >小便キックバック
小便キックバックはあなたの手と膝の上で行われます。運動は、一方の脚を真っ直ぐ後ろに蹴り、尻の筋肉を曲げたり、脚を曲げたり、足の底を天井に向かって押したりすることで行うことができます。 2番目の選択肢は、おそらくお尻の筋肉をより硬くしますが、どちらも効果的なシェーピング練習です。
体重スクワット
体重を持つスクワットを行うことは、お尻の筋肉を発達させるための一般的な方法であり、体重のないスクワットは同じ効果を持つことができます。あなたは同じサイズの筋肉を作成することはできませんが、動きの上部にあなたのお尻を締め付けると、形とトーンが追加されます。また、つま先が指し示すような異なる足の位置を試して、ゆっくりとします。
