座席クッションとしてあなたの臀部を一貫して治療すると、それらを弱めることができ、膝、背中および腰の損傷を引き起こす筋肉の不均衡が生じることがあります。あなたのおしりを降りて、練習をすることで、あなたのお尻の筋肉を強化し、トーンアップすることができます。これらのエクササイズは、派手な機器を必要とせず、自宅ですぐに行うことができます。
<！あなたのお尻に余分な脂肪を運ぶと、女性は下半身に脂肪を蓄えやすくなります。どのように多くのターゲットを絞ったエクササイズをしていても、どの筋肉の定義でも脂肪を減らすために、専門家は、ほとんどの日に少なくとも30分間の心臓術と週2日の体力トレーニングを行うことを推奨します。自宅では、芝生を芝刈りする、縄跳びする、ジョギングする、または可能であれば固定式自転車またはトレッドミルを使用することができます。バットトーン演習に加えて、筋力トレーニングには、プッシュアップ、厚板、デッドリフト、ダンベルチェストプレスなどがあります。<！アメリカン・カウンシル・オブ・エクササイズが主催する研究では、四肢の股関節拡張が、運動に含めることができる最も効果的な尻のエクササイズの1つであることが示されています。運動はあなたの手と膝の上で行われます。膝を90度曲げ、足の底を天井に向けるようにして、脚を1本引き上げます。あなたの太ももが床に平行であるときは、あなたのタッシュを絞って、あなたの足を元に戻します。 12の担当者の後、側を切り替えます。
<！あなたのお尻に加えて、最適なカロリー燃焼のために足の大きな筋肉も働くので、あなたの家庭のトレーニングの一部を有益にすることは有益です。あなたは一歩で大きな前進をし、膝を曲げて腰を下げる基本的な突発を含めます。あなたの前大腿が床と平行になったら、出発点に戻り、足を切り替えます。あなたの足を交互に続けて12のレースを終える。余分な挑戦のために、あなたの前または後ろにあるプラットフォーム上で片足を休んだり、あなたの手にダンベルをかけること、または歩行を中断することを行うことができます。
あなたのお尻を絞る
あなたのお尻の頬を一緒に握って、あなたの臀部を動かすことができます。あなたは椅子に座って、横たわったり、直立したりして、これを行うことができます。橋の運動はこの収縮を強調する。それはあなたの膝が曲がって床に顔を上に横たわって行われます。その後、膝と肩が整列するまで、お尻と背を上げてください。あなたの不快感を絞って、あなたの腹筋を締めて、このポジションを2〜5カウントする。ゆっくりと下げて、動きを12回繰り返します。片方の脚でエクササイズをすると、それが難しくなります。