自家製トルティーヤは、アメリカ西部に位置するメキシコのチェーンレストランCaféRioで多くの人々が食事を楽しむ理由の1つに過ぎません。レストランではトルティーヤをブリトーに変えるための様々な詰め物を用意しています。新鮮な食材を中心に、カフェ・リオはビタミンやミネラルを豊富に含む素早い食事を食べる栄養価の高い場所です。
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トルティーヤオプション
6インチの小麦粉トルティーヤには150カロリーと5グラムの脂肪があり、そのうち1グラムは飽和しています。 12インチの小麦粉トルティーヤには420カロリーと14グラムの脂肪が含まれており、そのうち3グラムは飽和しています。小麦トルティーヤは脂肪とカロリーがわずかに多い。 American Heart Associationによると、大量の飽和脂肪を摂取するとコレステロール値が上昇するため、カフェリオの食事の飽和脂肪含量が問題になります。 6インチのトウモロコシのトルティーヤを選ぶと、ナトリウムの摂取量はゼロミリグラムから140ミリグラムに増やされますが、これらの数値は70カロリーと1グラムの脂肪にカットされます。トルティーヤチップの注文には232カロリーと14グラムの脂肪があり、そのうち3グラムは飽和しています。
<！ - 2 - >可能なタンパク質
飽和脂肪が低いブリトーを摂取したい場合は、ブリトーの豆と米を選んでください。ブラックまたはピントの豆の4.5オンスのサービングは、140から150カロリーの間で、2から2.5グラムの脂肪を含み、そのうち0.5グラムしか飽和しない。マヒマヒは90カロリーしか含まず、脂肪は0.5グラムしか含まれていません。焼き鳥のエビや刻んだ鶏の乳房には90カロリーが含まれていますが、エビは脂肪が少なくなります。豚肉と牛肉の詰め物は、タンパク質の良い源であり、2オンスのサービングあたり100〜120カロリーがあります。
<！サルサ、ソースとサイドサルサフレスカのオンスは、わずか20カロリーとゼログラムしかないので、最高のトッピングの1つです。レタス、キャベツ、またはシラントロは、カロリーが低く脂肪がありません。緑色のチリ、赤色のチリ、トマトのソースおよびマンゴーソースは、カロリーが低く、0.5グラムの飽和脂肪または1食分あたりの含有量を含む。 170グラムのカロリーと14グラムの脂肪があり、そのうち2グラムが飽和しているシラントロライムドレッシングを再考してください。クリーミーなトマトのドレッシングは一食当たり480ミリグラムで最もナトリウムがあります。チーズの一面はあなたの食事に脂肪とカロリーを追加しますが、タンパク質とカルシウムも追加します。
スウィートフィニッシュ
