カルシウム、マグネシウム、リンはあなたの体に必要な主要ミネラルです。ミネラルはあなたの食生活の一部でなければならない自然発生の要素です。ほとんどのミネラルは体内および細胞内で液体と電解質のバランスを維持します。カルシウム、マグネシウム、リンの健康上の利点は、体液バランスをはるかに超えています。
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カルシウム
<！ - 1 - >Frances SizerとEleanor Whitneyの "Nutrition"によると、カルシウムは体内で最も豊富なミネラルです。あなたの心拍を調節するのに加えて、カルシウムはあなたの骨の構成要素です。あなたが年を取るにつれて、骨密度が低下し、骨折の危険があります。骨のミネラル密度が十分に低下すると、骨粗鬆症として知られる病気を発症する可能性があります。ピーク骨量は30歳前後に発生する。十分なカルシウムを摂取することで余分な骨量減少を防ぐか遅らせることができるので、あなたの早い成人の生活の中で、毎日推奨量のカルシウムを毎日食べることが不可欠です。健康な成人は1日あたり1,000mgのカルシウムを食べるべきです。 51歳の後、推奨用量は1,200mg /日にまで及ぶ。
<！マグネシウムは、体に大量に必要なわけではありませんが、いくつかの本質的な身体機能に役立ちます。マグネシウムは活動中の筋弛緩を助ける。また、特定のタンパク質やエネルギーの生成を助けます。さらに、それはあなたの体が多くの必須酵素を作るのに役立ちます。酵素は、ホルモンの放出および身体全体の機能の作動の前駆物質であるため、重要である。成人男性は400〜420mg /日を、成人女性は310〜320mg /日が必要です。<！リンは、体内で二番目に豊富な鉱物です。 DNAとRNAの両方にリンが含まれているため、成長と細胞再生にとって重要です。リンは、あなたが食べる食物の内部に貯蔵された潜在的なエネルギーを放出することによって栄養素の分解を助けます。それはまた、細胞を囲むリン脂質の一部を構成する。リン脂質は、各細胞の出入りを保護し、調節するのに役立ちます。大人は1日あたり1,000mgのリンを食べることが推奨されています。
ソース
健康でバランスの取れた食事は、これらの3つのミネラルそれぞれを提供する必要があります。ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品から得られるカルシウムが最も優れています。それはまた、ブロッコリーやグリーンのような特定の野菜にも見られます。マグネシウムは、バナナやアボカドのような果実に含まれています。ナッツ、マメ科植物、大豆製品、玄米にも見られます。リンは肉製品に豊富に存在する。ステーキやサケなどがあります。豆、牛乳、特定のチーズでリンを得ることもできます。