多くの人々は腕、腹筋、背中、腰の働きに集中しますが、あなたの足はあなたの毎日の活動において重要な役割を果たします。彼らはあなたの体を支え、歩くこと、走ること、起床すること、到達すること、座ることの責任があります。これらの筋肉を無視することはあなたの全体的な健康を損なう、あなたの幸福を減少させ、怪我の危険性を増加させます。カーフとシャインのエクササイズは、筋肉を伸ばす、強化する、しっかりとトーンして、健康で輪郭のある脚を促進します。
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カーフレイズ
カーフレイズは、あなたの脛とふくらはぎの筋肉を強化します。あなたの顔を壁に向かってまっすぐに立て、足を股間幅と壁から12インチ離して立てます。肩の高さで壁に手を置きます。ストレートレッグを維持し、床からかかとを持ち上げます。この位置を5秒間保持し、かかとを床に戻します。この練習を20回行います。トータルの下肢運動をするには、左足のつま先を2時に、右足のつま先を10時にして両足を内側に回します。かかとを上げ、5秒間保持し、かかとを下げます。 20回演奏する。左足のつま先を10時方向に向け、右足のつま先を2時方向に向けて足を外側に回し、運動を繰り返します。
<！ - 2 - >カーフストレッチ
このエクササイズは、あなたのふくらはぎの筋肉を引き伸ばし、柔軟性を高めます。あなたの足で一緒にまっすぐ立って、あなたの側で腕を伸ばしてください。右足を大きく前進させましょう。身体を下げ、右足の両側の床に手のひらを置きます。あなたの体は頭から伸ばした左足まで一直線に並んでいなければなりません。あなたのふくらはぎと鼠蹊部の領域を伸ばすあなたの腰を下に押してください。あなたの筋肉を少し引っ張ると感じたら、止めてください。この位置を10秒間保持する。足を切り替えて運動をする。各脚で10回エクササイズを行います。
<！ - 3 - >スポーツ活動
平らで丘の多い地形でのサイクリング、ウォーキング、ランニング、バックパックは、徹底したふくらはぎと練習を提供します。あなたがこれらの活動を行うとき、あなたの下肢の筋肉は重力によって作られた抵抗に対して働きます。階段の登山は、ソリッドなふくらはぎと練習をもたらす上り坂と下り坂の動きを提供します。ジャンプするロープは、あなたのふくらはぎと筋肉を強化する上下のかかとの動きを生成します。
ジャンプと伸び
この演習では、下肢と上肢を操作します。かかとが床から持ち上がるまで、腰を後ろにずらしながらゆっくりと下に動かします。あなたの腕を後ろに伸ばしながら、顔を前方に、背中をまっすぐにしてください。簡単に一時停止して、上向きに強く跳ね上げて足と脚を伸ばし、できるだけ頭上の空中で腕を推進させます。あなたの足の真ん中に着地し、膝を曲げるときにかかとに転がり、腰を後ろに動かし、体を下げて運動をやり直してください。運動を15回行う。
