肥満の有病率は上昇しており、過剰体重は男性に多くの悪影響を及ぼすことがあります。関節痛および心臓病のリスクの増加に加えて、肥満は男性の不妊に寄与することができる。健康な体重を保つために毎日食べるカロリーの数を把握することで、これらの問題を回避できます。予防は常に治療よりも優れています。
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35歳の男性に必要なカロリーの量は、多くの要素によって決まります。背の高い人は、通常、短い人よりも多くのカロリーを必要とします。筋肉を構築するために働く男性は、筋肉の平均量を持つ男性よりも多くのカロリーが必要です。あなたの職業は、あなたが食べるべきカロリーの数を決定することができます。職場で仕事をしている場合は、たとえば屋外ツアーガイドとして働く男性よりも少ないカロリーが必要になります。体重によっても食べるカロリーの量が決まります。体重が過体重でない限り、体重が多い男性は薄い男性よりも多くのカロリーを食べるべきです。
<！メリーランド大学メディカルセンターは、あなたの毎日のカロリーニーズを決定する簡単な公式を使用することをお勧めします。適度に活動している場合は、体重を15ポンド増やします。座りがちな場合は、体重を13倍にします。体重を維持するために毎日食べる必要のあるおおよそのカロリー数が表示されます。この計算には年齢は考慮されていませんが、50〜100カロリーの範囲で正確になる可能性があります。<！基礎代謝量計算機は年齢を考慮するが、活動は考慮しない。あなたの好きなテレビ番組をあなたのソファから慰めて見ながら、あなたのBMRはあなたが生きているために単に食べなければならないカロリーの数を表します。例えば、体重180ポンドの35歳の男性。毎日最低1,838カロリー消費する必要があります。この計算は、毎日食べるべきカロリーのベースライン数を提供します。あなたのライフスタイルがより活発になれば、あなたのBMRよりも多くのカロリーを食べるべきです。あなたがカルトであるかどうかを判断する方法の1つは、カロリー摂取量と体重の両方を監視することです。体重が上がったり下がったりする場合は、それに応じて食べるカロリーの数を調整するだけです。
カロリーの種類
毎日食べるカロリーの数を計算するときは、正しい種類の食べ物の重要性を見落とさないでください。インスリンを吸って精製した炭水化物や、防腐剤、人工着色料、およびあなたが発音できない成分を含む食品を避ければ、より健康になりそうです。野菜、果物、穀物、タンパク質の健康バランスを毎日の食事に取り入れてください。健康な食事と運動を組み合わせると、体重に問題が起きることはまずありません。