坂道の歩行は、平坦なまたは下り坂のサイクリングでのサイクリングと比べてはるかに難しいです。この単純な事実は、あなたがカロリーを上回るサイクリングを燃やす理由です。重力に逆らってペダルを踏んでいるため、あなたの体はより強く働きます。上り坂のサイクリングの影響を見積もることは可能ですが、正確な数字を得ることはほとんど不可能です。丘の急峻さ、サイクリングの持続時間、スピード、ギア、風の抵抗など、カロリーバーンの数字に影響を与える多くの要素があります。
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フラットと傾斜
平坦な地形でのサイクリングは、上り坂をペダルするよりはるかに簡単です。たとえば、平方メートルで15mphでサイクリングをしている175ポンドの人が約353カロリー/時間を燃やします。同じスピードで旅行する同一人物は、毎時約984カロリーを燃やし、3％の傾斜を上げます。これは、適度な傾斜を上っていくことで消費されるカロリーの3倍近くです。このサイクリストが上り坂を走行中に約10マイルに減速したとしても、彼女はまだ約850カロリー/時を燃やします。
<！カロリー燃焼式サイクリングを焼くカロリーの数を推定する効果的な方法は、心拍数を追跡することです。これを行う最も簡単な方法は、心拍数モニタウォッチ、チェストストラップ、またはその両方を使用する方法です。あなたの平均心拍数を取って、次の式の1つに入力して、カロリーを推定してください。男性の場合：（（-55.0969 +（0. 6309×HR）+（0.0008×A））/4.184）×60×T.女性の場合：（（ - 「HR」は心拍数を表し、「W」は心拍数を表し、4022 +（0.4472×HR） - （0.1273×W）+（0.074×A））/4.184）×60×Tを表す。体重（kg）、「A」は年齢、「T」は運動時間（時間）です。キログラムに換算するには、体重をポンドで2. 2分します。
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カロリーアップとダウンあなたのカロリーライティングの可能性には、制御可能な制御不能な要因が多くあります。より多くのカロリーを燃やすために、ペダルを速く、より強くペダル操作できます。あなたが旅行が速ければ速いほど、あなたは燃えるカロリーを増やします。風の抵抗、隆起、岩または不均等な地形、および等級の急峻さのような要因は、あなたがコントロールできない要因ですが、あなたが燃焼するカロリーの数に大きな役割を果たします。上記の例で同じ175ポンドのライダーを使用すると、10 mphの逆風は、あなたが約10 mphで移動していると仮定すると、1時間あたり約159の追加のカロリーを燃焼させます。
心に留めてください
