あなたの脚の筋肉は身体の中で最大の筋肉の一部ですので、それらを使用すると確実にカロリーを燃やします。大腿四頭筋、ふくらはぎ、ふくらはぎ、ハムストリングを強化して調子を合わせると、あなたが焼くカロリーの数は多くの要因に左右されます。あなたのサイズ、強さ、正確な筋肉、運動時間はすべてあなたのエネルギー生産に影響します。あなたが大きくなればなるほど、あなたはより強く働き、長く行くほどあなたの熱傷率は上がります。
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さまざまな方法で足を作業できます。カロリー燃焼の可能性についていくつか考えてみましょう。
階段昇降
運動量によっては階段を歩くよりも多くのカロリーを燃焼させる非常に効果的な脚運動ができます。 125ポンドの人は、階段昇降の20分後に約150カロリーを燃やすことができます。 150ポンドの人は階段昇降の20分後に約180カロリーを燃やすことができます。 200ポンドの人は階段昇降の20分後に約242カロリーを燃やすことができます。
<！ - サイクリングサイクリング中に四肢、膝痛、脹脛、うずまきがすべて働きます。サイクリング中に燃焼されるカロリーの数は、強度に依存する。上のサイクリングや岩場の地形では、平らな場所でサイクリングするよりも多くのカロリーが燃えます。軽でも適度な自転車でも足を鍛えるのに効果的です。平らな面の5 mphでのサイクリング20分は、125ポンドの人で約76カロリーを燃やすことができます。 150ポンドの人で91カロリー、200ポンドの人で121カロリー。 12〜13マイルのサイクリングは、サイクリング5. 5 mphと約2倍のカロリー数を燃やし、16〜19マイルを約3回サイクリングします。
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足に大きなエクササイズをするためにダンススタジオに向かう必要はありません。あなたの好きなダンスチューンのプレイリストを編集し、あなたのリビングルームで動きをバストしてください。エアロビックダンスは、あなたの臀部および脚を強化し、調子を変え、かなりの量のカロリーを燃焼させます。適度に強烈なセッションは、体重125ポンドの人のために30分で245カロリーを燃やす。
美容師
脚リフトや体重スクワットなどの体操をすると、125ポンドの人で20分で66カロリー、150ポンドの人で79カロリー、200ポンドの人では106カロリーを燃やすことができます。脚リフトを実行している間に消費されるカロリーの数は、1分以内に実行される繰り返しの回数によって異なります。
体重トレーニング
あなたの足に効果的なトレーニングには、スクワット、デッドリフト、レッグカール、突発などの動きによる抵抗トレーニングが含まれます。あなたが205ポンドの重さを計ると、激しい30分のセッションで約205カロリーが燃えます。強烈な体重を使用しているため、疲労が8〜12回であり、運動間で比較的速く動くことを意味します。そして、スクワットやステップアップなどの複数の関節を使用する複合運動は、子牛の持ち上げなどの分離スタイルの動きよりも多くのカロリーを燃やします。
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