あなたの健康を改善したり体重を減らしたりするためにもっと積極的に働こうとしている場合は、数えるステップで測定可能な、動機づけのゴールを得ることができます。さらに、始めるには、快適な靴と歩数計が必要です。 12、000ステップで燃焼するカロリーの数は、あなたの体重やあなたの速さなどいくつかの要素によって異なります。あなたのフィットネスのニーズに合ったステッププログラムを設計するために、医師に相談してください。
<！ - 今日のビデオ12、000ステップで焼かれたカロリー
ストライドはさまざまですが、一般的に2 000ステップは1マイルに相当します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、125ポンドの人は1時間当たり4マイルで歩く68カロリー、時速5マイルでジョギングすると96カロリーのマイルを燃やします。 185ポンドの人は1時間あたり4カロリーでマイル当たり100カロリー、1時間当たり5マイルで1マイル当たり142カロリーを燃やす。
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12,000歩は6マイルに相当します。 125ポンドの重さと歩数を積み重ねると、1時間に4マイルのペースで歩くと、合計408カロリーを燃やします。そのステップを得るために毎時5マイルのペースで走っているなら、 576カロリーを燃やすでしょう。体重が185ポンドの場合は、歩くときに600カロリー、走るときに852カロリーを燃やします。<！あなたが体重を減らそうとしている場合は、ステップを数えることでカロリーを消費することが役に立ちます。家族医療の実録に掲載された2008年のメタアナリシス研究では、歩数計ベースのウォーキングプログラムに参加して減量を検討しました。研究者は、ダイエットに変更を加えなくても、定期的な歩数計のユーザーは1週間に10ポンド（約5ポンド）ごとに1ポンドを失うことができることを発見しました。体重減少は小さいかもしれませんが、あなたが1年に12,0000歩を目指し続けると、何年にもわたって失われたポンドが蓄積します。太り過ぎや肥満のときに体重のわずか5％を失うことで、血圧や血中コレステロール値を改善するのに役立ちます。
あなたの運動の必要とするステップを満たすあなたは1日に12,000ステップを得ることを目指しているかもしれませんが、疾病管理センターが定めた毎日の活動の推奨を満たすために、保護。 CDCによると、成人のために、成人は週5日、適度な強度の活動を最低30分間行う必要があります。 Canadian Journal of Physiologyに掲載された2005年の研究では、30分で3,000ステップを取ると、その目標を達成するのに役立つと判断されました。
正確なカウントを得るためのヒント
