筋力トレーニング、または抵抗トレーニングは、体重計を使用して体重を持ち上げ、抵抗バンドで作業し、体重の練習を行う。このタイプの運動は多くのカロリーを燃焼させませんが、筋肉や骨を強く保ち、代謝を高めることができます。これは、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させることを意味します。週2回以上の体力トレーニングトレーニングは、全体的な健康を維持するために不可欠です。
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カロリー燃焼
ほとんどの筋力トレーニングトレーニングは、好気性活動に比べてわずかな量のカロリーしか燃焼させません。ハーバード大学医学部によると、適度な重量挙げの半時間は体重が155ポンド、体重が133ポンド、体重が185ポンドの場合は112カロリーになるという。激しい重量挙げは、155ポンドの人の場合223カロリー、185ポンドの人の場合は266カロリーを燃やす。あなたが体重185ポンドの場合、155ポンドと200カロリーの体重を計上すると、プッシュアップやプルアップのような体重の運動の半時間は167カロリーを燃やします。これらをより激しい強さで実行すると、155ポンドで298カロリー、185ポンドで355カロリーを燃やすことができます。
<！ - 2 - >重い体重
体重を現在の体重より5~10％重くすると、筋力トレーニングセッションあたり500~600を超えるカロリーを燃やすのに役立ちます。 12〜15回の繰り返しを実行できる軽量ウェイトよりも、6〜8回の繰り返ししか実行できない重いウェイトが適しています。より重い体重を使用すると、体重を軽く使用するよりも運動後の方が代謝が向上します。
<！複合運動を伴う複合運動は、上腕二頭筋のようなただ一つの関節を含む孤立運動よりも多くのカロリーを燃焼させる。複合運動のオプションには、プッシュアップ、プルアップ、バーベルスクワット、突入、ベンチプレス、軍用プレス、デッドリフトなどがあります。理想的には、各運動でできるだけ多くの筋肉を関与させることを目指します。たとえば、体の重さのスクワットを上腕のカールで行います。サーキットトレーニング
サーキットトレーニングルーチンは、強度トレーニングと心臓血管運動を組み合わせることで、カロリー燃焼率を高めることができます。このタイプのサーキットトレーニングは、各トレーニングの間に休憩なしに筋力トレーニングと心血管運動を交互に行うことを含む。 1分間心臓を強化し、次に心臓を強化することがあります。または、5〜6回の筋力トレーニングの回路を完成させ、1〜5分間高強度のカーディオイドを行い、筋力トレーニング回路を繰り返す。少なくとも5分の心臓血管ウォームアップで運動を開始してください。
