あなたは、より精巧なABSへのあなたの道をひねったり、ねじったり、曲げたりしています。しかし、そのような労働の結果は、筋肉を覆う余分な体脂肪を失うまで表示されません。あなたのカロリー摂取量を監視することは、体重を維持または減量するのに役立ちますあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、脂肪の損失を誘発するのに役立ちます。
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あなたの腹筋を整えているとき、それがあなたの全体的なカロリー燃焼にどのように寄与しているのか疑問に思うかもしれません。ほとんどのABトレーニングは、筋肉鍛錬をあまり必要としないため、単に心臓トレーニングや体重トレーニングよりも少ないカロリーを消費します。これは、あなたの日々のエネルギー消費にあまり影響を及ぼさず、貴重なものではありません。
<！ - 1 - >結局のところ、腹筋トレーニング中に消費するカロリーの数は、運動の種類、サイズ、性別によって異なります。
あなたの統計量
サイズ
大きければ大きいほど、より多くのエネルギーやカロリーを使って移動します。例えば、体重140ポンドの5フィートの4インチの女性が行う、クランチ、腹筋および厚板を含むマットベースの運動は、15分で71カロリーを燃やす。同じ女性が体重180ポンドの場合、同じ時間内に同じ運動で91カロリーを燃やす。
<！ - > -カロリーの燃焼に対する性別の影響
男性は女性よりも大きくて筋肉が多い傾向があるため、運動中にはより多く燃焼します。 6フィートの200ポンドの男性は、15分間のクランチ、腹筋および厚板で102カロリーを燃やす。
あなたの仕事の長さ
あなたの運動が長ければ長いほど、より多くのカロリーを焼くことができます。着座した捻挫、安定化および痙攣などの動きを伴うほとんどの腹部訓練は、最後に5分から20分の間に行われます。この種のab運動をするとき、毎分5〜7カロリーを消費することを期待してください。
<！ - 3 - >あなたの腹筋運動の強さを考慮する
あなたの運動はカロリーにも影響します。あなたがburpees、plankジャックと高い膝の試合を含む激しい心筋梗塞のエクササイズを取る場合、それは激しい体操のラウンドのようなカロリーを燃やす。 140ポンド、5フィート、4インチの女性の場合、それは30分ごとに約256カロリーです。 6フィートの背の高い、200ポンドの男にとって、それは366カロリーだ。これらはab運動を標的にしていませんが、安定と動きのためにあなたのabsとcoreを使います。
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あなたの腹部だけでなく心臓として知られているあなたの胴の筋肉の全体を強調し、164カロリーを燃やすことを期待する中間のピラティスクラスもしあなたが6フィートの背の高い男なら、体重が140ポンド、体重が234カロリーの5フィートの4インチの女性なら30分。ピラティスには、体操スタイルのルーチンと同じ大きな筋肉の動きは含まれていません。
機能と強さに焦点を当てる
腹筋トレーニングは、カロリーを必ずしも燃焼させることではなく、より大きな機能と強さを発達させることです。これらの資質はスタミナと全体的なコア強度を高め、より長く、より強烈なカロリー燃焼セッションを行うことができます。
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ランニング、サイクリング、スイミングラップは、通常のマットベースのABSセッションよりも多くのカロリーを燃やす活動です。例えば、30分で155ポンドの人が燃えます。
- 372カロリー、10分マイルで走る
- 409カロリー、蝶を泳ぐ
- 166 mphでサイクリングしている446カロリー
10筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼させるためのショートカット
