筋肉をすばやく繰り返してストレッチ、ロード、コントラクトするすべてのエクササイズはプレオメトリックです。例えば、あなたができるだけ上がったり下ったりしたり、急いで押し上げたりすると、それらの間に手を叩いて、あなたは平地測定をしています。あなたの目的は、筋力を高めることです。プレミアム強度は、スポーツフィットネスアドバイザーによると、大量のカロリーを素早く燃焼させます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >プリオメトリック強度
練習でフィットネスが増すにつれて、プレオメトリックトレーニングの強度を上げることができます。各運動の30秒から始まり、1回の移動ごとに速度と爆発性を加え、運動が心拍数を最大予測速度の少なくとも85％まで上昇させるまで継続時間を延ばすことができます。この時点で、あなたのルーチンが20〜30分を超える場合、スポーツフィットネスアドバイザーによれば、あなたのルーチンを開始した時点であなたの血中に循環している砂糖だけでなく、あなたの体脂肪から生じる生理学は、 。セット間で休むことを忘れないでください。
<！ Plyometric Varietiesあなたの体格をカスタマイズして下半身または上半身を選択的に構築することができますが、すべての運動で筋肉だけでなく体全体のカロリーや脂肪を燃やしますニューメキシコ大学で運動生理学者によると、作業中です。その結果、あらゆる種類のプレーオフ運動がカロリー燃焼の成功に貢献します。下半身のプレーオメトリックはバスケットボール、陸上競技、サッカー、フットボール、ホッケー、スプリント、ジャンプ、キックを必要とするスポーツに適しています。上体の照度は、バスケットボール、バレーボール、テニス、投球の各イベントに役立ちます。大部分の上体は、薬のボールを使用します。 3,500カロリーごとに、あなたが食べているものを超えて燃焼します。あなたが働いている筋肉群に関係なく、体のどこからでも取った体脂肪1ポンドを燃やします。<！
カロリー・バーニング
体重は運動する体重の一部なので、大きな運動をする人は、同じ運動をしている小さな人よりも多くのカロリーを燃焼させます。たとえば、体重が125ポンドの場合、1時間5マイルのジョギングは480カロリーを燃やします。 185ポンドで、あなたは710カロリーを燃やすでしょう。楕円形の1時間はそれぞれ540と800カロリーを燃やし、ロープのジャンプはそれぞれ600と888カロリーを燃やします。対照的に、あなたのバッグを持ち歩いて緑を散歩しているゴルフのような、より低いプライオメトリックなスポーツは、330と488カロリーしか燃焼させず、カロリー燃焼のプライオリティ運動の優位性を示します。結果