3卵のハムとチーズのオムレツは300〜500カロリーです。チーズと卵は最大のカロリーを供給しますが、低脂肪チーズを使用して卵白を代替してカロリーを抑えることができます。
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ハムと卵
11グラムの脂肪ハムの28グラムスライスを使用する場合は、オムレツに46カロリーを追加します。 3つの大きな卵に216カロリーが含まれています。卵の1つに卵白を代用することによって、オムレツのカロリーを減らすことができます。 2つの全体の卵と1つの卵白は161カロリーを含む。
<！ - 1 - >チーズ
細断処理されたチェダーチーズの1/2カップには228カロリーが含まれ、1オンスのブリーには95カロリーが含まれ、低温殺菌された加工された減脂肪チーズには68カロリーが含まれます。
オイル
オムレツを揚げるために、最も低いカロリーオプションは3秒のスプレーで、ノンスティック調理スプレーで、わずか2カロリーになります。無塩バターの大さじは102カロリーを追加し、カノラ油は大さじ1杯当たり124カロリーを追加します。
