体重145ポンドを維持するために必要なカロリーの数は、年齢、身長、定期的にどの程度アクティブであるかによって異なります。体重を減らすには、体重を維持するよりも少ないカロリーを取り入れる必要があります。身体活動のレベルを高めながら体重減少をサポートするためにカロリー摂取量を調整すると、体重の目標に達するだけでなく、体全体の健康状態や健康状態を改善するのに役立ちます。
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番号クランチング
145ポンドの女性の中のカロリーニーズは、個々の要素によって異なります。例えば、35歳の3フィートの3インチの非アクティブな女性は、体重維持のために約1,889カロリーを必要とし、同じ体重、年齢、身長の女性は毎日2、300カロリー彼女の体重を維持する。あなたの体重維持のニーズを判断するために、Baylor医科大学が提供するカロリー計算機を参照してください。
<！ - 2 - >カロリーターゲット
あなたの維持カロリーニーズに基づいてカロリーターゲットをカスタマイズします。 1週間に1ポンドの減量をサポートするために、週に1/2ポンドを失うために、250を引いたり、500カロリーを引きます。 1週間に2ポンドは体重減少の健康的な割合と見なされますが、その目標を達成するために必要なメンテナンス以上の1,000カロリーを取り入れることで、カロリー目標を健康的な範囲よりも下に置くことができます。女性は、体重減少時の栄養ニーズをサポートするために少なくとも1,200カロリーが必要であるとMedline Plusは述べています。あなたのメンテナンス目標が1,800で、最低健康カロリー目標1,200を目指している場合は、600カロリーの毎日の赤字を確立し、およそ1ポンド2ポンドの体重減少につながります。
<！ - 3 - >運動の助け
日常生活に身体活動を加えることで、体重減少の可能性が高まります。例えば、1日30分歩くと、1週間に125カロリー、または875カロリーをさらに燃焼させることができます。これは、4週間の間に体重減少の追加のポンドを生成するでしょう。しばらく運動をしていない場合は、15〜20分間のゆっくりとした歩行から始めて、徐々にあなたの活動の速度と持続時間を増やしてください。歩行があなたのものでない場合、好気性活動の任意のタイプはあなたのカロリー赤字を高めるでしょう。
考察
体格指数またはBMIの正常範囲内に健康な体重目標を設定する。 145フィートの体重は、5フィートの5インチの女性、および6フィートの女性の場合、正常とみなされます。しかし、最初の例の女性は、彼女の身長の健康的な体重範囲の一番上にあり、体重が低いほど健康になるかもしれません。心の問題や他の健康問題のために特定の食事や活動に関する懸念がある場合は、食事や活動の習慣を変更する前に医師に確認してください。
