雑誌やインターネットでの多くのダイエット計画では、基本的な食生活の選択肢が分かりにくくなります。低脂肪ダイエット計画は、他の人がカロリーを数えることを推奨している間に脂肪グラムを追跡するように頼みます。脂肪と一緒にタンパク質と炭水化物は体のカロリーを与えます。カロリーは体重減少の一番下にありますが、飽和脂肪は健康のためにカロリー総量の10％にしてください。
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カロリー
カロリーは実際にどのくらいのエネルギーが食べ物にあるかの尺度です。エネルギー効率が高く、体は脂肪の形で未使用のカロリーを節約します。体がエネルギーのために食物からカロリーを使用するとき、代謝と呼ばれます。あなたがより活発になればなるほど、あなたの代謝はより高くなります。食品はすべてカロリーの量が異なり、カロリーカウンターブックはカロリーを把握するのに役立ちます。
<！脂肪は1グラム当たり9カロリーです。脂肪が何グラム含まれているか知っていれば、グラムから9を掛けて脂肪からカロリーを得ることができます。体は脂肪として余分なカロリーを貯蔵する。運動すると、体は最初に炭水化物のカロリーを使い、脂肪からカロリーを使い始めます。脂肪はエネルギーを供給するだけでなく、体を断熱します。あなたが体重を失った後で寒さを感じることに気がついた場合は、あなたが断熱材を失った可能性があります。脂肪は腰や爪を過度に詰め込むと悪質に見えますが、身体は機能するには脂肪が必要です。髪と皮膚の健康は脂肪に依存します。ビタミンA、D、E、Kは脂肪がなくても正しく吸収されません。<！ - 3 - >
食品ラベル
脂肪はカロリーで密集しているため、脂肪が多い食品はカロリーが高い可能性があります。食品ラベルを読むことは、脂肪のグラムとともに消費するカロリーの量を決定する良い習慣になります。ラベルを読むときは、サイズを指定して始めます。サービングのサイズは時々現実的ではなく、意図した以上のカロリーを簡単に食べることができます。ラベルは、カロリーを脂肪からのカロリーの割合と共に、次に列挙する。あなたが食べ物で消費する脂肪の量を決定するには、カロリーの割合を脂肪から脂肪で9で割ってください。考察
脂肪の割合が高い食品は、必ずしも悪いわけではないが、カロリー摂取量を制限するために少量で食べる。果物や野菜のような低脂肪食品は減量に役立ちますが、すべての低脂肪食品が健康を促進するわけではありません。いくつかの製品は、低脂肪代用砂糖などの高カロリー添加物を脂肪として宣伝し、カロリーを高くしています。
