グレードスクールのPEクラスは、しばしばプッシュアップや腹筋を特徴としていますが、その理由は正当な理由があります。彼らはあらゆる年齢の健康と健康に有益です。実際には、十代の発達の際には、押し上げや腹筋などの運動も重要です。あなたの13歳の子供がこれらの体操をやり始めていない場合は、始めましょう。疾病管理予防センターは、若者が体重増加や慢性疾患のリスクを軽減するために、1日に少なくとも1時間の活動を行うことを推奨しています。身体活動はまた、気分、機能、社会化を改善します - それだけで楽しいです！
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幼児のためのメリット
メイクアップとプッシュアップは、筋肉強化活動としてカウントされます。 CDCは、小児および青少年は、通常の活動の一環として、少なくとも週3日以上、これらのタイプの運動の一部に適合しなければならないと述べています。
<！ - 2 - >筋肉強化練習は、協調、筋緊張および固有感覚を改善します。シット・アップは十代の腹部を強化し、良好な姿勢と体全体の強さに寄与します。プッシュアップは上半身、特に胸、肩、腕に焦点を当てており、スポーツ、ダンス、日常の雑用で子どもがより良くなるのに役立ちます。
筋肉強化はもちろん、年齢に適したものでなければなりません。幼い子どもたちが猿の木にぶら下がったり、樹木を登ったりすることで力を発揮するのは簡単です。しかし、13歳の若者は、プッシュアップや腹筋などの「大人」のエクササイズを行うのに十分な年齢であり、コーチングや指導の恩恵を受けて最適な形態を開発することができます。
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骨の強化活動
骨は、十代の体の他の組織と同様に成長する組織の一種です。十代の骨は20歳までに最も成長し、強化骨を鍛え、強くて弾力を増すように促します。骨補強練習はまた、週に少なくとも3回、十代の総合的な体力トレーニングプログラムの一部でなければなりません。
インパクトトレーニングと体重トレーニングが骨の構築に役立ちます。走ったり、ジャンプしたり、ほとんどのスポーツがカウントされ、体操やプッシュアップもそうです。プッシュアップは、腕や胸の骨を構築する際に特に役立ちます。焦点が走ったりジャンプしたりするときに忘れられることがあります。
水泳やサイクリングは13歳の心臓血管や筋肉の健康に有益ですが、押し上げるのと同じ方法で骨を作りません。
フィットネス専門家や医師に相談してください。しかし、ほとんどの13歳の子供は軽量トレーニングに参加することもできます。ダンベルと機械が適切でないか、または利用可能でない場合、バンドとチューブの形のゴム抵抗が確かにあります。
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