ほとんどの13歳の男の子、特に男の子たちはまだ思春期を迎えておらず、体重を上げても大きな筋肉は得られません。あなたの筋肉はあなたのホルモンの影響を受け、あなたの体が成熟するまで、大きな筋肉を構築することはできません。あなたの体は大人の筋肉のようにバフアップする能力がありません。体重を上げると筋肉や腱にとって危険です。今ではボディービルダーになることができないかもしれませんが、筋肉をより健康的にし、より効率的にするための措置があります。
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身体活動
あなたの筋肉を使用する活動は、それらを構築し強化するのにも役立ちます。あなたが身体的に活動的でない、または定期的にスポーツをしている場合は、今すぐ始めましょう。野球、サッカー、ホッケーなどのチームやクラブスポーツに参加してみてください。外に出てスケートボードに乗ったり、BMXバイクに乗ったり、泳いだりスキーしたりしてください。定期的な身体活動のスケジュールを維持すること（1日1時間を目指す）は、何年もの間、あなたに痩せ、フィット感、強さを維持します。
<！ - 9 - >ティーンエイジャーダイエット
栄養価の高い食品を豊富に摂取することで、筋肉が成長して健康を保つのに役立ちます。大量に摂取する魔法の食べ物や食べ物はありません。代わりに、各食品群の適切な量を確保していることを確認してください。除脂肪肉、卵、魚、ナッツなどの健康なタンパク質源を探してください。全粒粉のパン、パスタおよび穀物;低脂肪乳、ヨーグルト、チーズおよび他の乳製品;新鮮な果物や野菜がたくさんあります。ソーダやダイエットソーダの代わりにミルクを飲む。マルチビタミンは、成熟するにつれて骨や筋肉が発達するのを助けるためにカルシウムと鉄を加えます。
<！ - 3 - >抵抗トレーニング
抵抗トレーニングを週3日の運動スケジュールに追加します。重い体重を持ち上げることは、体がまだ成長しており、成長しているので筋肉を成長させるのに危険ですが、軽い体重を使うことも、抵抗帯で作業することもできます。プッシュアップ、シッターアップ、チンupのようなエクササイズも筋肉を強化します。体操はもう一つの筋肉作り活動です。レッスンを受けていなくても、あなたの裏庭で宙返りやカートホイールを練習することができます。
パフォーマンスを向上させる薬物は働きません
ステロイドやその他の「パフォーマンス向上薬」を試すことは避けてください。これらの薬は誰にとっても悪い知らせですが、特に若者はまだ思春期を過ぎています。ステロイドの使用は、顔の毛の成長、男性パターンの脱毛症および少年の不妊症、乳房の発達および前立腺癌のリスクの増加を引き起こす可能性があります。両性児は心臓病、肝臓障害、高血圧、ステロイド使用によるがんのリスクがあります。あなたが過去にステロイド剤を使用したことがある場合、またはそれらを使用することを考えている場合は、医師または他の信頼できる大人に話してください。
