痩身の中間部を探しているならば、あなたの議題には練習問題があるかもしれません。しかし、ab運動は腹部の脂肪を直接燃やすことはなく、余分な脂肪を運んでいるならば、何回abトレーニングをしても、6パックの痩せは得られない、とIron Man誌の編集者Steve Holmanは述べています。 " abトレーニングを過度に行うと、コアが大きく見えることさえあります。
今日のビデオ
解剖授業
<！ - 1 - >あなたのコアは内側と外側のセクションで構成されています。内側のセクションには、骨盤底筋肉、多嚢胞および横腹腹部が含まれています。それらの間で、これらの筋肉は体全体の安定性とサポートを提供します。これの上には、腹筋と直腸腹部があります。これらは、体格の良さを形作る筋肉です：あなたの6パック。
<！ - 2 - >筋肉の動き
筋肉を疲労のポイントまで鍛えると、筋肉組織が壊れます。十分な安静と栄養を与えれば、この分解された組織はさらに大きくなり、より強くなります。したがって、あなたの腹部を強調する運動は、潜在的に中間部の筋肉の成長につながり、あなたの中核をより大きく見せることができます。
内側と外側のコア
内側の芯の筋肉 - 多嚢胞、骨盤底、腹部横隔膜を訓練することは、深い筋肉であり、表面。これらを目標とする最善の方法は、厚板、サイドボード、スタンディングケーブルプレスのような安定化練習であり、強度のコーチEric Cresseyは "Maximum Strength"に書いています。しかし、従来のクランチ、シットアップ、レッグレイズ、サイドベンドのようなアウターコアエクササイズを行うことで、筋肉の組織を分解して、より大きな、より大きなバルーンの中に入ることになります。
<！コアトレーニング - 正しい方法
あなたの腹部の形状と大きさは、主に遺伝学と姿勢によって決定されますが、筋力のコーチDeborah Mullenによると、平らな胃を望むならば、立ってあなたの中核をしっかりと握ってください。ニューメキシコ大学のLen Kravitz氏は、あなたのコアを適切な方法でトレーニングすることで、腰痛を緩和し予防することもできると述べています。あなたの腹筋も非常に薄いですが、Kravitzを追加します。彼らが大きすぎるという考えはありそうもないと考えています。厚板のような内側のコアエクササイズには、姿勢や体力を向上させ、怪我を防ぐために主に固執する。
