正しく使用すると、足首の重さは筋肉の量を増やし、運動の強さを変えることがあります。足首の重さは通常、あなたの足首の周りを包む小さな重みのついたベルトで、ベルクロのストラップと一緒に保持されます。彼らはフィットネスアウトレットで広く利用でき、通常はジムやフィットネスセンターで体重が安定しています。
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好気性運動
<！ - 1 - >足首の重さは、エアロビクストレーニングをしているときや、走っているときや歩いているときに足に抵抗を与えます。足首の重さは、あなたの心拍数を1分に3〜5回拍動させ、酸素摂取量を5〜10％増やすことができます（American Council on Exercise）。同時に、有酸素運動をしながら足首の重さを身に着けていると、けがのリスクが高くなります。彼らはあなたのテクニックと歩行を大きく変え、怪我や事故につながります。
<！ - > - >対象とする筋肉
足首の重さを取り入れた練習の恩恵を受ける可能性が最も高い筋肉は、大腿四頭筋または大腿筋です。強くて発達した太ももの筋肉は、膝または下肢の傷害に続くリハビリの重要な部分であり、歩行と登りのための弱い膝からの圧力を受けます。太ももの筋肉を構築するには、足首の重さにストラップを張って丈夫な椅子に座ってください。ゆっくりと1本の脚を持ち上げて10本のまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を下ろします。 10回繰り返し、もう一方の脚で繰り返します。あなたはあなたが引き続きあなたの四肢を締め付け、成長すると感じます。
<！様々な足首の重さは、多くの運動の抵抗を有意に増加させることができる。筋肉量の構築に加えて、骨関節炎などの変性関節疾患を患っている人を助け、痛い関節からの圧力を取り除くのに十分な筋肉量を構築することができます。起立股関節外転運動を行うときに足首の重さを付けます。内側の太ももと臀筋を構築するには、1ポンドから3ポンドの範囲の足首の重さを取り除きます。あなたの強さに応じて。サポートのために頑丈な椅子の後ろに立って、ゆっくりと片方の脚をできるだけ横に持ち上げてください。数秒間押し続けると、元の位置に戻ります。各脚で10回繰り返します。脚を後ろに持ち上げながら椅子の後ろを持ち続け、両側を10回握って下げます。
強度
