さまざまな種類の抵抗トレーニングの選択肢から、どちらがあなたにとって正しいかを知ることは難しいかもしれません。多くの体重リフターは、体重が重いエクササイズの低繰り返しを行うことが筋肉を構築するのに最適であることに合意していますが、特定の条件の下で、カリストニックルーチンを使用して筋肉を構築することもできます。
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背景
<！ - 1 - >体操運動は、高い反復で迅速に実行される単純な運動で構成されています。人々は通常、体重または軽いダンベルを美容術に使用します。体操のルーチンは、通常、単一のセッションであなたの全身を動作させる多くの異なる練習を含みます。体操ワークアウトの一般的な練習には、プッシュアップ、シット・アップ、突発などがあります。
<！研究>筋力増強と持久力改善のルール：体重が多い練習の繰り返しが少ないと体力と筋肉量が大きくなりますが、軽い体重の練習を繰り返すと持久力が向上します。 2002年11月の「応用生理学のヨーロッパジャーナル」での研究で、GEカンポスらは、体重が重くなる練習を3回から5回繰り返した8週間の訓練ルーチン軽量化しました。 Camposらは、体重が多い3〜5回の反復を行った人々は、8週間のプログラムの後でより強くなったと報告した。したがって、体重を軽くして体操を繰り返すと、筋肉量を得るのに最適ではないかもしれません。
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疲労体操では筋肉の成長を最適にすることができないかもしれませんが、まだ体操のルーチンで筋肉量を増やすことができます。エクササイズのアメリカ評議会のJessica Matthewsは、90秒以内に筋肉を疲れさせている限り、体重の低い/繰り返しの多い運動と同様に、低体重/高繰り返しの運動を使用して筋肉の成長を刺激すると言います。したがって、わずか50分で50回のプッシュアップを行うと、例えば、胸や三頭筋の筋肉の成長を刺激する可能性があります。
考察
