歩行や走りなどのすべての形の心臓は、すぐに代謝を高めることができます。あなたの細胞が働く筋肉の要求に追いつくためには、多くのエネルギーが必要です。安静時の代謝レベルから運動量の代謝速度に移行すると、燃焼するカロリー数が増加します。エアロビクス運動は、各セッションの後、数時間または数日間あなたの代謝を高めることができます。
<！心臓血管訓練の4つの変数は、あなたのセッションの頻度、各セッションの強度、期間または長さです。 1セッションあたりの時間と実行された運動の正確なタイプ。エアロビクス運動をするたびに1つか2つの変数を変えることで、わずかに異なる刺激やストレスに筋肉細胞が反応するため、代謝が増えます。同じルートを歩くことは、毎日同じスピードで同じ20分間、あなたの代謝を高めることはほとんどありません。しかし、トレッドミルプログラムを別のレベルの強度に設定し、セッションごとに2分を追加すると、代謝が増強されます。<！長期間、低強度のトレーニングは、定期的な運動プログラムを維持すると代謝を増加させる筋細胞の適応を刺激します。 "運動生理学、エネルギー、栄養と人間のパフォーマンス"の著者によると、長い心臓のセッションは、30分以上持続し、あなたの細胞が使用できるエネルギーに食品のエネルギーを変換する酵素と細胞構造の濃度を増加させます。 「運動をやめると、これらの適応は元の状態に戻ります。長く安定した状態のエアロビクスは、より良い脂肪燃焼のマシンにもなります。あなたのエクササイズプログラムには、1時間のウォーキングやランニングセッションなど、1回の長い心臓トレーニングを毎週行います。
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短期間、高強度のトレーニング
短期間で高強度のトレーニング - 高強度のインターバルトレーニングと呼ばれる - 他のタイプの有酸素運動よりもあなたの代謝を高める。酵素および細胞構造の増加は、長期間、低強度の訓練よりも大きな大きさで生じる。これらのワークアウトは、セッション中にカロリーを十分に燃焼させ、運動後のカロリーをさらに増加させると、2009年の記事「Strength and Conditioning Journal」に掲載されています。短期間で高強度のワークアウトを1週間に1回完了してください。 30秒間スプリントしてから90秒間歩くと、合計20分間の運動のサイクルが繰り返されます。このタイプの心臓は、けがや病気の大きな危険にさらされる可能性があります。高血圧や心臓病などの健康状態がある場合、高強度の間隔は、直接監督下の医療フィットネスセンターで行われない限り、安全ではありません。
適度期間、混合訓練
中程度の時間、混合強度の訓練は、長いトレーニングと短いトレーニングの間にある。これらのセッションは、長時間のトレーニング中に行うことができる強度を高めるのに役立ちます。あなたは、各セッションの間および後にあなたの代謝を強化します。毎週、2マイルの走りが困難なペースで実行されるなど、1〜2回の適度な時間のルーチンを実行します。