膝蓋の整列の問題は、一般的な膝痛の原因です。膝蓋骨が撓んでまっすぐになると、膝蓋または膝蓋骨が上下に動く。それは、滑車溝と呼ばれる「トラック」上を移動する。膝蓋骨が溝上を正しく動かない場合、この状態は膝蓋骨の位置合わせ（または追跡）問題と呼ばれる。時には、足首および膝の姿勢の異常が膝蓋の位置合わせの問題を引き起こすことがあります。しかし、より一般的には、筋肉の不均衡や衰弱は整列の問題につながります。これは、ほとんどの場合、特定の練習で修正できるものです。
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クワッドセット
四頭筋（大腿の前部）の筋肉の最も簡単なエクササイズである四足セットは、脚をまっすぐに置いた状態で行われます。練習をするには、脚をまっすぐにまっすぐにするように、大腿の前部の筋肉を締めます。この収縮を3〜5秒間保持してから、リラックスしてください。これらのうち15を試してみてください。
<！ショートアーククワッドセットショートアーククワッドセットは、脚を手前に置いて実行されますが、膝の曲げの下で小さなものが必要です。巻かれたタオルや小さな枕がこれでうまくいくでしょう。ロールをそこに置いた後、膝を少し曲げてください。このポジションで、太ももの前部にある筋肉を締め、同時に膝の後ろをロールに押し込みます。あなたの足首と足は、表面から持ち上がるはずですが、膝の後ろはまだロールに触れる必要があります。 3回から5秒間、それぞれ15回繰り返してください。
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ストレートレッグレイズストレートレッグレイズが難しい。あなたの背中に横たわって横になってください。快適のために、あなたは1つの膝を少し曲げることができます。最初に、脚の太ももの前の筋肉を真っ直ぐに締めたいと思うでしょう - これは運動をする脚です。彼らがタイトになったら、1から2フィートのところで、ゆっくりと脚を表面から持ち上げてください。大腿四頭筋をしっかりと握って、膝をまっすぐに保つようにしてください。持ち上げた位置を2〜3秒間保持した後、脚をゆっくりと下降させて開始位置まで下げます。これらのうちの10から15から始めてください。彼らがより簡単になると、あなたはセミリクライニングの位置でそれらを試してやってみるかもしれません。
内転筋（Outer Squeezes）
