は特定の食べ物が筋肉を構築するのを助けますか？

あなたの食事は、筋肉調調を構築する場合は、筋力トレーニングと同じくらい重要です。あなたの体が車両の場合、食べ物はその燃料です。適切なダイエットがなければ、体は最高の能力を発揮できず、結果は不足します。しかし、特定の食物源があり、筋肉の緊張を強くするのに大きく役立ちます。

今日のビデオ

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チキン

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サイドサラダのグリルチキン写真クレジット：BarbaraDudziÅska/ iStock / Getty Images

筋肉はタンパク質で作られています。筋力トレーニング中は、筋肉が損傷し、修復して成長するためにタンパク質が必要です。したがって、筋肉を構築しようとすると、十分なタンパク質を得ることが不可欠です。鶏肉を選ぶことによって、赤身の肉に見られる余分な脂肪を避けながら、多量のタンパク質を摂取することができます。

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卵白

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茶色の卵で満たされたバスケット写真の信用格：タラコーン/ iStock /ゲッティイメージズ

動物製品であるため、卵はタンパク質のもう一つの良い供給源です。 1つの大きな卵には約6グラムのタンパク質が含まれています。週にいくつかの卵を食べると、タンパク質の摂取量が増えます。しかし、卵には相当量の脂肪が含まれています。脂肪は卵黄の中にあるので、卵の白い部分だけを食べることによって、脂肪から余分なカロリーを排除しながらタンパク質を得ることができます。

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全粒パスタ

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Uncooked whole wheat pasta写真のクレジット：DiasPhotography / iStock / Getty Images

普遍的な信念にもかかわらず、炭水化物は体に良いエネルギーを必要とします。あなたが身体的に活動している場合は特に重要です。炭水化物はあなたの体の主要エネルギー源です。それらがなければ、効果的に運動を行うことができなくなります。全粒パスタは炭水化物の大きな源であり、体に必要なビタミンやミネラルの多くを提供します。

Lentils

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- <！野菜は大量のタンパク質を含むことができ、動物製品よりも健康的な選択肢になることができます。---->

乾燥したレンズ豆のボウル写真のクレジット：Oxana Denezhkina / iStock / Getty Imagesあなたの食事のためのタンパク質のソースを考慮しながら、望ましくない特性、およびタンパク質の内容を念頭に置いてください。 6オンスのステーキには38グラムのタンパク質が含まれていますが、それには44グラムの脂肪が含まれ、1カレンツのレンズには18グラムのタンパク質と1グラム未満の脂肪が含まれています。

大豆

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少数の大豆を保有する農家写真クレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

ビーンズは、タンパク質が豊富な野菜の1つで、ビタミン、ミネラル、繊維を提供しています。すべての品種の豆はタンパク質が豊富ですが、大豆は最高です。大豆1杯には29グラムまでのタンパク質が含まれています。低脂肪のタンパク質源である豆を選ぶと、余分な脂肪がなくてもタンパク質の利点を得ることができます。