果物と野菜は味が良いだけでなく、これらの食品をあなたの食生活に加えても、あなたの肌に有益な効果をもたらす可能性があります。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれている植物由来の食品を調べて、肌を整え、修復し、維持するのを助けてください。あなたの好みの食事やスナックとしてこれらの食品をお楽しみください、または自分のスキンケア製品を作るためにそれらを使用しています。
今日のビデオ
<！ - 1 - >栄養素を含む野菜
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肌を健康に保つために様々な野菜を食べます。登録栄養士Joy Bauerによると、ビタミンCはコラーゲンを生成して皮膚をしっかりと保ち、皮膚の細胞をフリーラジカルの損傷から保護します。ビタミンCの良いソースである野菜は、雪のエンドウ豆、ブロッコリー、ピーマンが含まれています。ビタミンEのソースであるダイエットにホウレンソウとスイスチャードを加えて、太陽の紫外線からのダメージを防ぐ。サツマイモとニンジンに含まれるベータカロチンは、太陽のダメージから皮膚を保護するのにも役立ちます。
<！ - 2 - >ベリーのメリット
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ダークベリーは抗酸化物質でいっぱいです。 Vanderbilt UniversityのウェブサイトのColleen Reillyの記事によると、抗酸化物質は太陽、汚染、風などの自然の要素からの損傷から保護します。抗酸化物質はまた、あなたの肌の修復能力を促進します。米国農務省は、酸素ラジカル吸光能（ORAC）によって抗酸化物質のレベルを評価しています。ブルーベリーのORACスコアが最も高いので、オートミールまたはヨーグルトに少数のブルーベリーを加えてください。 ORACスコアが高い他の果実には、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴが含まれます。
<！ - > - >他の果実
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様々な果物があなたの肌に有益な栄養素を持っています。マンゴー、オレンジ、パイナップル、スイカは、あなたの肌を堅くするのに役立つビタミンCの源です。あなたのサラダにトマトを追加するか、フルーツを楽しむためにサルサの新鮮なボウルを作ってください。トマトはビタミンCの供給源であり、皮膚循環を刺激するリコペンが充填されています。アボカドにはビタミンCも含まれており、ビタミンEの供給源です。
フルーツベースのフェイシャルマスク
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果物や野菜を食べることに加えて、これらの食品を使って自分の顔面マスクを作ることもできます。ラズベリーのマッシュ3/4カップ、蜂蜜のティースプーンと抗酸化物質が入ったマスク。アボカドの半分、蜂蜜の小さじ1、リンゴサイダー酢の小さじ1を一緒に混ぜ合わせて、あなた自身のアボカドフェイシャルマスクを作ってください。顔にマスクをかけ、15分間放置し、冷たい水ですすいで肌を乾燥させます。
