ビタミンはあなたの胃を物理的に満たしていないかもしれませんが、それらのうちのいくつかはあなたの食欲を調節する役割を果たします。あなたの毎日のビタミンニーズを満たしていることを確認することは、あなたが低カロリー食を守っているときに飢えを保つのに役立ちます。あなたの食事に変更を加える前に、あなたの医師に相談して食事と補充のニーズについて話し合ってください。
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チアミン、ナイアシン、ビタミンB-6
<！ビタミンB群は、食べ物をエネルギーに変えるのを助けていることで知られていますが、チアミン、ナイアシン、ビタミンB-6のようなものもあなたの食欲を助けます。ビタミンB-6は飢えの制御を助けるホルモンであるセロトニンの生産に関与していますが、チアミンとナイアシンの両方があなたの食欲を正常化します。食事中に肉、穀類、マメ科植物を入れておくことで、飢えを制御するビタミンB群を得ることができます。<！ビタミンCはビタミンB-6と同様にセロトニンの生成にも関与しており、セロトニンが食欲調節の重要なビタミンになる可能性があります。オレンジ、グレープフルーツ、キウイフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ、トマト、エンドウ豆など、水溶性ビタミンが豊富な食品を必ず用意してください。 Colorado State University Extensionによれば、米国の大部分の成人は、毎日のビタミンCの必要性を満たすのに苦労することはありません。
<！ビタミンD研究は非常に予備的ですが、食事中にビタミンDを十分に摂らないと、あなたが空腹になる可能性があります。ビタミンD協議会によると、低レベルのビタミンDは高レベルのレプチンと関連している。レプチンは食欲を抑制するホルモンであり、2007年の肥満レビューに掲載された記事によると、肥満の人々はレプチンに抵抗性であり、血流のレベルが高いと理論付けられている。ほとんどのアメリカ人は、食事補助食品のOfficeによると、食事中に十分なビタミンDを得ていません。強化されたミルクとヨーグルト、卵黄、サケなどの脂肪魚、紫外線にさらされたキノコからビタミンDを得る。
低カロリーダイエットでのマルチビタミン
マルチビタミンは、低カロリー食を服用しているときに食欲をコントロールするのに有益です。 British Journal of Nutritionに掲載された2008年の研究によると、体重減少食を服用した女性は、マルチビタミンを補給すると飢えが少なくなったと報告されています。この研究では、マルチビタミン補給服用時に男性の体重が減ったことも指摘されています。男性は飢えを少なく報告していませんでした。アカデミーの栄養と栄養学は、1,600カロリー以下で食事をしている場合、マルチビタミンを服用することを示唆しています。