糖尿病を患っている人は、バナナが甘すぎるか、この共通の信念は、体が砂糖に変換する炭水化物が高く、血糖値への食物の影響の指標である血糖指数が高いと噂されているため、バナナは高いという事実に関連しています。しかし、バナナは実際に血糖指数が低く、健康的な食生活に役立つ栄養価の高い食品です。米国糖尿病学会（ADA）は、糖尿病の食事計画に果物を含めることを推奨しています。どんな果実と同様に、バナナは、炭水化物が計画に含まれている限り、適合することができます。
<！今日のビデオ炭水化物
消化中に炭水化物がグルコースに変換され、インスリンの助けを借りて、グルコースはエネルギーを供給し、細胞を活性化させます。しかし、糖尿病の人は、インスリンが不足しているか、またはインスリンを十分に与えていないため、血中に高レベルのグルコースが循環しています。血糖値や血糖値を最大限に管理するには、適度な炭水化物含有食品を食べ、一日を通してこれらの食品を広げることが役立ちます。果物には炭水化物が含まれ、中程度のバナナには約30グラムの炭水化物が含まれています。これはパン2枚でできたサンドイッチと同じです。あなたの炭水化物の目標を知っている場合は、あなたの食事とスナックで食べる炭水化物の食品を決定することができます。たとえば、目標が1食45グラムで、ランチにサンドイッチと一緒にバナナを食べたい場合は、30グラムのサンドイッチ全体と15グラムの半分のバナナを食べるか、食べることができますあなたがバナナ全体を食べることができるようにサンドイッチの半分。
<！ （999）血糖応答
炭水化物に富む果実であることに加えて、バナナは、しばしば、食物の血糖応答の尺度である高い血糖指数（GI）を有すると噂されている。シドニー大学で管理されている国際GIデータベースによれば、熟した黄色のバナナはGIが51で、低GI食品に分類されています。 2011年3月に出版された「西アフリカ・ジャーナル・オブ・メディシン」に掲載された研究では、ナイジェリアで一般に摂取された果物の血糖反応を調べたところ、バナナは同等の炭水化物マンゴー、オレンジ、パイナップルなどの他の一般的な果物の量。研究著者らは、これらの一般的な果物のいずれかが糖尿病の食事計画において容認できると結論付けた。 ADAは、炭水化物の量を食事計画の主要な焦点にすることを推奨しますが、食後の血糖管理を改善する必要がある場合は、食物のGIが食品の微調整に役立つことがあります。<！ - 3 - >
健康への効果
バナナには多くの健康上の利点があります。彼らはカロリーが低く、カリウム、繊維、ビタミンB6、ビタミンC、マンガンが豊富です。果物を含む食事は、人間の健康のため、および慢性的な健康状態の管理および予防のために広く支持されている。 ADAは、2016年の医療基準において、糖尿病患者には、全粒穀物、マメ科植物、野菜および果物を含む毎日の炭水化物食品を含めるべきであると説明しました。 ADAガイドラインは、果物が炭水化物の標的内で消費されることを推奨する以外に、果物を制限するものではありません。ダイエット中の果物の役割をさらに支援するために、「British Journal of Medicine」の2013年8月号に発表された研究では、バナナを含む果物全体の消費が2型糖尿病のリスク低下に関連しており、この状態のリスクが増加しています。予防措置と次のステップ
バナナは、糖尿病の食事計画に栄養価を加えることができます。しかし、彼らは炭水化物の源であり、あなたの食事計画に考慮する必要があります。さらに、スムージーやジュースのバナナに比べて、バナナ全体がより良い選択肢となります。糖尿病の食事計画についてもっと学び、食事や軽食の炭水化物グラム目標を学ぶ必要がある場合は、栄養士に会いましょう。あなたの糖尿病の管理に関する質問がある場合、または血糖値がコントロールできない場合は、医師または糖尿病治療チームに相談してください。
