ディップは確かに肩の衝突を引き起こす可能性がありますが、体重に関して適切な形状とペーシングを学ぶことで、怪我の可能性を最小限に抑えることができます。ディップは、使用するバリエーションに応じて、三頭筋、肩、胸、背を操作できますが、肩にかかるストレスは一定です。動きを適切に実行すると、筋肉にはより多くのストレスがかかります。
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<！ - 1 - >ショルダーインピンジメント
ショルダーインピンジメントは、肩甲骨が回旋腱板の表面を押して痛みや炎症を引き起こす状態です。腕を上げると痛みが悪くなります。また、仰向けになると、痛みは地面に向かって下がります。あなたの肘がディップ中にあなたの体から離れるようになったら、あなたは肩の衝突のためにプライムのポジションにいます。ほとんどの症例は外科手術を必要としませんが、数週間は運動を続けることができます。
<！あまりにも多くの体重あなたがしばらくの間ディップをしていて、最近体重を加えたエクササイズに進んだ場合、あまりにも多くの体重を加えすぎると、あなたは肩の衝突の候補になります。そのプレートをウェイトベルトにストラップするのと同じくらいエキサイティングなことに、あなたの筋肉がそれを処理するのに十分なほど強い前に、あなたは上半身に簡単にストレスをかけることができます。あなたの筋肉が負荷を保持することができない場合、ストレスの一部はあなたの肩の関節に転送されますが、それは上下の位置で非常に重くなるように設計されていません。あなたが苦労している間にあなたが落ちる貧しいフォームと余分な体重を組み合わせるとき、あなたは回旋カフが無傷で出てくることを期待することはできません。代わりにあなたの体重を非常に徐々に増やし、あなたがそれぞれの進行に快適になるまで、より小さな運動範囲を使用してください。
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悪いフォームディップはシンプルに見えますが、一部の人は平行なバーにジャンプし、指示なしに開始する傾向があります。現実は、あなたが怪我を避けることを望むなら、あなたのテクニックを非常に慎重にしなければならないということです。バーは肩幅を離して、肩から5インチ以上離れないようにして、肩に圧迫を与えないようにしてください。あなたが浸ると、肩にわずかな伸びがあり、肘は約90度曲がっているはずです。たとえ足を曲げて地面から離さなければならない場合でも、体はまっすぐでなければなりません。これは、あなたが胸を働かせるために前方に傾いているか、または肘を上腕三頭筋に近づけておくかどうかにかかわらず、適切な形で運動をすることができない場合、運動をする準備ができていません。
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