追加の機器を使用するか、これらのエクササイズの形を変えることで、エクササイズをより効果的にし、退屈を防ぐことができます。背中のトラブルがある場合は、健康診断や経験豊富なフィットネストレーナーに相談してください。
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カロリー焼き
体操は、プッシュアップ、シット・アップ、ジャンプジャック、子牛の持ち上げなどのシンプルなリズム・エクササイズです。体重175ポンドの体重の場合、平均体重189カロリー、30時間の中等度の体温、336カロリー、30分間の激しい体温を燃やすことができます（アーカンソー大学医学専門家）。あなたの食事から過剰なカロリーをカットすることに加えて、毎週4〜6日間の運動で少なくとも300カロリーを燃やすべきです。 300カロリーを燃やすには、約27分の連続的で激しい突き上げやシット・アップやその他の美容術が必要です。適度な強度で運動する場合は48分かかります。
<！ -----スポット削減を忘れる
脂肪を減らすのに役立つカロリーは増えますが、シット・アップは脂肪をターゲットにすることはできません。あなたはまず、腹の脂肪を失うことがわかります。腹部脂肪は通常、内臓脂肪であり、改善された食事と運動に応答して比較的早く脱落する傾向があると、アラバマ大学の健康専門家は指摘する。腕の脂肪は皮下脂肪であり、失うことは難しいが、内臓脂肪ほどの健康リスクはない。
<！筋肉を獲得する
筋肉を鍛える筋力トレーニングトレーニングであるため、定期的に運動を開始すると体重が増えることがあります。ストレスを受けた筋肉は体液を保持することがあり、運動ルーチンを開始してから数日後には3〜4ポンドを得ることができます。運動の数週間後、あなたは腕と腹部に筋肉量を得ることができます。ポンドのためのポンド、筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるので、あなたが筋肉から体重を増やしても、あなたの腹または他の領域は脂肪の減少からより小さくなるかもしれません。
より効率的なカロリー燃焼
あなたがプッシュアップとシット・アップを実行している間に重み付けされたベストを着用すると、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 175ポンドの重さと25ポンドの重さのベストを着用し、体重を200ポンドにすると、30分の中強度の美容美容術で216カロリーを燃やすことができます。 Plyometricプッシュアップは、標準的なプッシュアップよりも多くのカロリーを燃やす。これらは、爆発力を使用して上半身をプッシュアップの上昇段階の間に地面から離れるように押し上げる必要があります。
