伝説のように、2737年にC. Sheng Nongは葉が鉢に落ちたときにお茶の木の下で沸騰していました。彼はその醸造所を飲み、その風味に魅了された。医療用ハーブに情熱を燃やし、彼は紅茶の広範な健康上の利点を書いた。現代科学は、茶の健康への影響に関する初期の主張の多くを立証している。その多くの利点の中で、緑茶は減量に貢献することができます。
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有効成分
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緑茶には、茶植物の健康を促進するポリフェノールの一種であるカテキン類が含まれています。カテキンは強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルの悪影響を中和します。これは他の細胞を電子で奪う化合物です。茶のカテキン類、カフェインやポリフェノールテアニンなどの他の有効成分は、人間にも役立つようです。緑茶中のポリフェノールは、特定の種類の癌、パーキンソン病、心臓発作、およびいくつかの神経学的障害のリスクがより低いという心理学の今日のウェブサイトレポートです。また、メリーランド大学メディカルセンターによると、体重減少を促進し、脂肪代謝を強化します。
<！ - 2 - >代謝を高める
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緑茶中のカフェインとカテキンは、代謝を高め、体重減少を引き起こすようです。緑茶、エピガロカテキンガレート、またはEGCGのカテキンのタイプは、熱の生成を増加させ、呼吸から実行まであらゆる活動で燃焼するカロリーの数を増加させます。 2008年2月号のPhysiology&Behaviorに掲載された12週間の研究では、毎日緑茶を飲んだ参加者は毎日7.9ポンドの摂取量を失っています。同じダイエットをした茶以外の飲酒者よりも体重が多い。研究者らは、緑茶は参加者のエネルギー消費と脂肪代謝を増加させると結論付けた。
<！ - 3 - >あなたの消化を遅らせる
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緑茶のカテキン類は消化された砂糖の血流への放出を遅くすることでグルコースの調節を助けます。これは、グルコースのスパイクを防ぎ、インスリン応答を減衰させ、血糖の脂肪への変換を遅くする。緑茶は、インスリン感受性を高め、インスリンの過剰産生を消し、血糖を安定させるので、脳と身体にすぐに利用できる燃料があります。安定した血糖値を持つことで、食欲が減り、食べ物の渇望も減ります。
脂肪吸収を阻害する
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茶のカテキン類は、脂肪細胞へのグルコースの吸収を減少させます。大量のカテキンの消費は、適度に過体重の人々の脂肪分布に有意に影響を及ぼすと、2010年の「肥満」報告書で報告されている。カテキン類の量が異なる4つのグループが茶を飲んだ。ほとんどのカテキンを飲んだ参加者は、体脂肪、体重、ウエストサイズおよび体重の有意な改善を示した。
あなたの食欲を減らす
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緑茶のカフェインはあなたの食欲を抑えることができますが、カテキンは特に効力があります。 UC病院で報告されたシカゴ大学の研究によると、EGCGを注射したラットは食物を60％も食べていないことが分かった。 「臨床栄養」に掲載された2009年6月の調査によれば、特に参加者がカロリー不足を経験したときに緑茶が飢餓を抑制し、満腹感を増加させることが判明しました。あなたはいつでもお茶を飲むことができ、体重減少の便益を経験する可能性がありますが、食事中に緑茶を飲むと追加の利点が得られます。緑茶にはカロリーはありませんが、あなたが食べるように食欲を満たす、あなたの胃を満たします。それは消化された食物からの砂糖の放出を遅くしますが、あなたが食べている間に飲む場合にのみそうします。
緑茶は魔法の弾丸ではありません。体重を減らすには、より少ないカロリーを食べてカロリー赤字を作ります。緑茶はあなたの努力を助けることができます。一日中いつでも飲むことができますが、体重減少の努力を増やすために食事中に飲み物を選んでください。
