ニンジンとセロリの練り箸の一日のステレオタイプは、正当な理由のための真偽です - ニンジンは素晴らしいダイエット食品です。彼らは自然にカロリーが低く、あなたの減量努力に役立つ栄養素が豊富です。あなたの食事にそれらを含めるために、おいしいが、ダイエットに優しい方法がたくさんあるので、毎日、プレーンな生のニンジンでスナックに運命を感じないでください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
減量のためのカロリーが低い
カロリーはカロリーが低いのでダイエット食品を作る。生のニンジンスティックのカップは50カロリーしかなく、1,500カロリーの食事中の1日のカロリー「予算」のわずか3％です。より速く体重を減らし、1日200カロリーしか食べようとしない場合、1杯のニンジンスティックは、あなたのカロリー許容量のわずか4％を使います。
茹でたニンジンはわずかに高く、カップあたり54カロリー、缶詰のニンジンはカップあたりわずか37カロリーしかありません。いずれのタイプを選んでも、カロリーをカロリーに配慮した食事に簡単に加えることができます。
<！ビタミンAと減量ニンジンは、ビタミンAに関しては栄養価が高いヘビーウェイトです。どのタイプのニンジンを選んでも、あなたが必要とするすべてのビタミンAを得ることができます。日。たとえば、生のニンジンのカップは1カップあたり1日の価値の408パーセントを提供し、茹でたニンジンのカップは1日の価値の532パーセントを提供します。
あなたの体は、ビタミンAを食品から細胞や組織と相互作用するレチノイドと呼ばれる化学物質に変換します。ビタミンAのいくつかの形態は、脂肪細胞と通信し、2015年にArchives of Biochemistry and Biophysicsに掲載されたレビューによれば、新しい脂肪細胞の増殖、脂肪貯蔵および肥満に影響を及ぼします。ビタミンAは腹部肥満 - 深刻な健康リスクをもたらす肥満のタイプ。
ビタミンAを増やすことで、数ポンドの負担があれば、健康にも役立ちます。 2015年のScientific Reportsに掲載された研究によれば、肥満の人は組織内でビタミンA濃度が低い傾向があります。細胞がビタミンAを正常に機能させる必要があるため、十分でないと細胞や組織が最適に働くことができませんレベル。
<！ - 9 - >
食べるニンジンは、他のダイエットに適した栄養素を提供します。ニンジンには、体重を減らすのに役立つ他のいくつかの栄養上の利点があります。彼らは一食当たりの繊維の量は少量だが有意な量を提供している。生のニンジン1杯の1日の価値の14％、ゆでたニンジンのカップ18％。コロラド州立大学によると、繊維を食べることは体重減少に効果的です。つまり、あなたの食べ物をもっと噛む必要があることを意味し、ゆっくりと念入りに食べるようになります。
ニンジンはまた、ビタミンCの摂取量を増やすのにも役立ちます。栄養と代謝の2006年号に発表された研究によれば、食事中にビタミンCを十分に摂取することは、運動中に脂肪を燃やすための鍵です。この研究では、最適レベルより低いビタミンCレベルを有する若年成人が、正常レベルよりも心臓血管運動中に脂肪を25％少なく燃焼させ、ビタミンC摂取量を正常レベルに戻すことが、運動中の脂肪燃焼を助けることを見出した。生のニンジン1杯はビタミンCの1日当たりの価値の12％、茹でたニンジンの1杯は10％です。ニンジンを使ってビタミンCの摂取量を増やしましょう。運動から脂肪を失う量を最大にすることができます。
ニンジンの配慮とサービングのヒント
最も健康的なオプションは、生のニンジンを食べたり、沸騰や焼き盛りなどの健康的な調理方法を使って自分のニンジンを最初から調理します。缶詰のニンジンは便利ですが、ナトリウムの摂取量が摂取量の上限の15％、生や茹でたニンジンの場合は4％です。ナトリウムは脂肪の損失を妨げませんが、それはあなたが水を保持することができます - それはスケールが動かないことを意味する - または余分な体液から体重を得たように見えるかもしれません。
小型、全身のニンジンをオリーブオイルで霧吹き、新鮮なローズマリーでそれらの上に置くことができます。次に、ニンジンをアルミホイルで包んで、ニンジンが柔らかくなるまで焼きます。
あなたのオートミールの料理人としてあなたのオートミールに細断されたニンジンとシナモンを加え、次にこれを切り刻んだクルミで「キャロットケーキ」のオートムのようなものにします。または、ニンジン、低脂肪ココナッツミルク、バニラタンパク質粉末のスクープ、ダッシュシナモンとナツメグをブレンドして、ダイエットにやさしい、ニンジンケーキ風のスムージーにすることができます。
