チップの袋の代わりにブドウの数を掴むことは、確かに健康的な食事の決定です。この選択は体重減少をサポートしますが、ブドウ自体は体重減少の不思議ではありません。ブドウや他の食べ物のカロリーをあまりにも多く食べると、毎日のカロリーニーズを上回り、体重減少を防ぐことができます。 1杯のブドウは1日に果物の1つを果たし、全体としては未処理の食物です。フルーツの化合物は健康を促進しますが、あなたのサイズには魔法の効果はありません。
<！ブドウ、レスベラトロール、および減量に関する主張主張
主張
ダークパープルブドウには、皮膚にレスベラトロールとして知られる強力な抗酸化物質が含まれています。心臓病、および糖尿病の戦いの特性が含まれる。この研究はまた、より多くの抗酸化物質を消費することが肥満を助ける可能性があることを示唆している。しかし、ブドウ、ブドウジュース、ワインが豊富なダイエットは、あなたの健康にこのような利益をもたらすものではないとハーバード・ヘルス・レターの2014号で指摘されています。抗酸化物質と健康上の利点の相関関係を示すほとんどの研究では、たとえ大量のブドウを含んでいたとしても、レスベラトールの用量は食事中に消費するよりもはるかに大きかった。
<！ Journal of Obesityに掲載された2015年の研究では、高用量のレスベラトロールが、肥満よりもむしろ乳児や冬眠動物に見られるより健康な脂肪である褐色脂肪の発生を刺激することが判明しました。白い脂肪を引き起こす。しかし、この研究では、抗酸化物質のマウスへの影響のみを指摘し、特にレスベラトロールの供給源がブドウからのものである場合は、レスベラトロールの消費とヒトに翻訳することはできません。<！ 2014年にJournal of Physiology and Biochemistryに掲載されたラットについての以前の研究では、レスベラトロールは肥満に影響しないと判断された。この研究では、動物に低カロリー食を与えて減量を誘導した。食事制限に加えてレスベラトロールを投与した患者では、追加の体重減少の便益は認められなかった。
Ellagic Acid and Weight Loss Ellagic acidは、米国南東部のダークレッド品種であるマスカダインブドウのみに見出される化合物であり、脂肪燃焼効果が高いと訴えられています。オレゴン州立大学の研究室では、肝臓および脂肪細胞をヒトの肝臓および脂肪細胞にエラグ酸に曝露し、既存の脂肪細胞の増殖を遅らせ、新しい脂肪細胞の形成を阻止し、肝細胞の脂肪酸代謝能を高めることを見出した。この2015年の研究では、マスカダインブドウを消費して減量を助けるべきではありません。代わりに、ブドウの化合物が過体重の人々の肝機能を助けるかもしれないことを示唆している。体重減少ダイエットでのブドウの役割
あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べて体重を減らします。この赤字を500または1,000カロリーに維持する週は1〜2ポンドの損失につながります。ぶどうは、体重を減らそうとするとき、あなたの食事の栄養価の高い部分ですが、体重減少を誘発することはありません。
体重を減らすために1つの食べ物に頼ることはできません。新鮮な野菜、希薄なタンパク質、全粒粉など、一般的に未処理の食品全体を食べる。ぶどうのような新鮮なフルーツのお菓子 - ナッツと低脂肪ヨーグルトの少量のサービング。甘い飲み物とアルコールを制限する。あなたの一般的な体重減少戦略の一環として、より多くを動かしてください。毎週中程度の強度の心臓の150分以上経過する。より多くに参加することはより大きな損失をもたらす可能性がある。
あなたの食事計画にぶどうを入れるときは、ビタミンCと繊維と一緒に約100カロリーの新鮮なぶどうが入っていることがわかります。ムスカリンのブドウは、通常のトンプソン種なしの品種よりも繊維の方が高い。ファイバーは、消化を遅くし、長く感じることができるので、体重減少計画に有益です。
ブドウの食べ方と体重増加
ブドウはさっぱりとしており、甘くて肥満になりやすい。スナックを始める前に測定して、カロリー目標に固執していることを確認してください。フルーツは、デンプン以外の野菜として1回あたりのカロリーの約3倍を占めています。あなたがいつもスナックとして果物に達すると、あなたは減量を抑制しているかもしれません - 特にあなたがカロリーが数えられない食物と考える場合、ぶどうは、グラノーラ、クッキー、スナッククラッカー、エネルギーバーよりも1食当たりのカロリーが低くなりますが、食べ過ぎると減量が抑制されます。
賢く食べる葡萄の種類を選択します。砂糖で詰められた缶詰の品種は、新鮮なカロリーの約2倍のカロリーを持っています。新鮮なぶどうを全部洗い、乾燥して冷凍して、冷やしたスナックを食べてください。
