あなたのトレーニングの直後にナッツや他のタンパク質源を食べると、筋肉の成長が可能になります。しかし、余分なたんぱく質を消費しても利益は増えないし、アメリカ運動会はアスリートにはカロリーの約15％をタンパク質から得ることを勧めているが、それ以上はない。 1グラム当たり4カロリーでは、2,000カロリーの食事で約75グラムになります。
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ナッツ類のタンパク質
品種によっては、1オンスのナッツが3〜6グラムのタンパク質を提供します。しかし、ナッツは完全なタンパク質ではありません。いくつかの必須アミノ酸が欠けているからです。パデュー大学によれば、豆のようなマメとナッツを組み合わせることで、完全なタンパク質が形成されます。同時に、同じ日に食べる必要はありません。ナッツは脂肪とカロリーが高いので、複数の部分を摂取すると体重増加につながる可能性があります。豆腐や卵白のような希薄なソースに、残りのタンパク質が必要な場合はお使いください。
