動脈は血液を運ぶ血管であり、血行を妨げている。あなたの心臓から抜け出し、より小さい動脈に分岐して、さまざまな器官に向かって、新鮮で酸素に富んだ血液を供給します。プラークは、動脈に発生する脂肪性物質であり、心臓発作や脳卒中を含む心臓血管疾患のリスクを増加させます。心血管疾患は、肥満、高血圧、および高コレステロールが動脈プラークの発症に有意に寄与する米国における主要な死因である。寄与する要因は、健康な食事と定期的な運動で制御可能です。
<！コレステロールとプラーク低密度リポタンパク質（LDL）は、血流に蓄積して最終的に動脈を硬化させるプラークを形成するコレステロールの一種です。アテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態である。これは、脂肪およびコレステロールが高い食事を摂取することによってもたらされる漸進的な蓄積である。あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やさないようにして過剰な体重を増やすと、座り心地の生活様式がこのプロセスを促進します。コレステロールとプラークは徐々に形成され、最初は症状を引き起こすことはありません。しかし、食生活の悪化や座り心地の悪化は、動脈壁が破裂して凝固する時期がわからないことがあります。破裂の結果は、心臓発作または脳卒中である。<！ - 2 - >
健康的な脂肪を食べる
医療検査で動脈の斑を発見したら、医師の推奨に従って食事を変更します。簡単な変更は、動脈のプラークとLDLコレステロールを減らすことができます。あなたの食事から飽和脂肪とトランス脂肪を排除します。これらの脂肪は、赤肉、乳製品全体、および多くのパッケージされた焼き菓子に含まれています。飽和脂肪およびトランス脂肪を、鶏肉、魚および低脂肪乳製品の不飽和または希薄肉の肉と交換する。あなたの動物ベースの食物消費量を1週間に2〜3回に制限してください。肉を揚げたり、飽和脂肪やトランス脂肪が多いラード、バター、マーガリンを使用しないでください。
<！野菜、果物、穀物を加えるコレステロールとプラークの蓄積を減少させるだけでなく、高密度リポタンパク質、または除去する動脈スカベンジャーとして働くHDLコレステロールも増加させる食品を選択しますLDLおよびプラーク。植物由来の食品で作られた食事は、HDLを有意に増加させ、動脈プラークのリスクを低減します。コラードやホウレンソウ、ブロッコリー、ブリュッセルなどの緑豊かな野菜を食べる。果実やオレンジのような果物で軽食。あなたのHDLを増やし、白く加工された穀物の代わりに小麦のパンとパスタを選ぶために、毎日朝食用のオートミールのボウルを食べる。パッケージされたジャンクフードを避け、食料品店の周辺にある新鮮な食べ物を食べることを目指す。あなたの野菜を蒸したり、生のものを食べたりしてください。塩の代わりにハーブやスパイスを使用してください。 1日に8杯の水を飲み、ソーダと砂糖で満たされた飲み物を避けてください。
1日30分間の運動
運動は心臓の健康に不可欠であり、コレステロールとプラークのレベルを低下させます。エクササイズは、動脈閉塞の原因である場合は、体重を減らすのにも役立ちます。 1日30分から始まり、あなたの近所を散策しましょう。あなたが1日に60分に達するまで毎週あなたの運動時間を増やしてください。あなたのワークアウトにバラエティーを加え、ビデオやジムでフィットネスクラスを試してみてください。自転車に乗って週に数回走って日課を変えたり、パーソナルトレーナーと仕事をして体調を整え、健康を取り戻してください。安全性を確保するために運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。