高脂肪、低炭水化物、減量食を最近開始した場合、あまりにも多くのタンパク質を食べれば減量を減らすことができます。これらの食事は、一部の人々のために減量をスピードアップするかもしれませんが、カロリー制限は、ダイエットをして体重を減らす人にとっては同じままです。たんぱく質はあなたの体に1グラム当たり4カロリーを与え、炭水化物と脂肪はそれぞれグラム当たり4カロリーと9カロリーを提供します。体重減少食で脂肪族肉を含むタンパク質を多すぎる量で摂取すると、カロリーが多すぎて体重が増えることがあります。
<！今日のビデオ基本
あなたの体に追加の食物脂肪を与え、炭水化物を奪う高タンパク食は、体が使い始めるとすぐに減量する可能性があります脂肪を主な燃料源としている。しかし、ハーバード大学公衆衛生学校で実施された2年間の調査によれば、長期的に見ると、この食事で見られる結果は他のカロリー減量の結果と同じになる可能性があります。研究参加者は、消費した炭水化物、タンパク質、脂肪のグラム数にかかわらず、同じ量の体重を失った。
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機能米国農務省の食餌基準摂取部門は、成人がタンパク質を用いた食事の10％から35％を構成することを推奨している。食事中のタンパク質の割合を決定するには、1日に食べるタンパク質のグラム数を加え、4を掛けます。次に、1日に消費するカロリーの合計数で除算します。例えば、175グラムのタンパク質は700カロリーに相当し、2,000カロリーの食事の35％である。より多量のタンパク質を消費することは、健康ではないが、必要ではなく、体脂肪を増加させる可能性がある。
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1日500カロリーのカロリー不足、または週500ドルのカロリー不足は、週に1ポンドの損失をもたらす。イリノイ大学アーバナシャンペーン校では、ピラミッド全体を減らすのではなく、食品ピラミッドの上部を取り除くことを推奨しています。デザートやデンプルなどのカロリー高密度食品をカットすることで、筋肉組織の修復や免疫機能に必要なタンパク質の食事計画に、より多くの余裕ができます。あなたの食事からデザートを切り取ってしまった場合は、高カロリーパスタの代わりにスパゲッティのスカッシュを使用し、パンの代わりに野菜を多く食べてみてください。考察
肉はタンパク質の優れた供給源ですが、飽和脂肪も含まれており、心臓病や脳卒中の可能性があります。リーン肉や様々な植物由来のタンパク質を食べることで、追加の飽和脂肪がなくても必要なアミノ酸が得られます。あなたの体は、他の機能の中でもホルモンや酵素を生産するためにこれらのアミノ酸を必要としますが、あなたの食生活ではタンパク質なしでそれらを得ることはできません。ナッツ、種子、魚の不飽和脂肪で飽和脂肪を置換すると、多くの慢性疾患のリスクを軽減できます。
