は足首に傷ついた靭帯を痛めますか？

あなたの靭帯があなたの足首の関節の骨を接続するため、重度の捻挫は裂傷した靭帯を修復するために手術を必要とすることがあります。あなたの靭帯は重要な機能を果たします。あなたの関節が正常に機能するように、彼らはあなたの足首の骨を正確な位置合わせに保ちます。負傷した足首にさらに負担をかける演習では、治癒を延長したり、負傷を悪化させる可能性があります。

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考察

破れた足首靭帯は深刻で痛い怪我をする可能性があります。医師の許可があれば、水泳や自転車に乗るなど、足首関節に力を入れない活動に戻ることができます。あなたの活動レベルは、怪我の重症度によって異なります。練習に戻るときは、足首の腫れや痛みの原因となるものは避けてください。あなたのけがを治す前に運動に戻って、あなたのけがを悪化させる可能性があります。運動や痛みや腫れを経験している場合は、破損した靭帯を治療するためにRICEアプローチを使用して、さらなる損傷を避けることを検討してください。

<！傷害を引き起こす行為

関節の回転を必要とする練習や足首の使用は、引き裂かれた靭帯の後に特に問題があります。靭帯があなたの足首に骨を取り付けるように作用するので、傷が治癒する前に関節の骨を動かすと、症状が悪化する可能性があります。あなたの怪我が治癒するまで運動をしないでください。癒しの時間は、怪我の程度に基づいています。あなたの医師は、重傷を負ってから最大6週間、運動やスポーツを避けることを勧めます。

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賠償の防止

賠償の防止は重要です。あなたの医師はRICEプロトコルを提案するかもしれません。 Rは休息を、Iは氷を、Cは圧縮を、Eは仰角をそれぞれ表します。これらの4つの処置は、怪我をした直後には腫れや挫傷を軽減するために重要です。あなたの靭帯の裂傷が治癒したら、あなたの医師はあなたが運動するときに半剛性の足首ブレースを着用するように要求するかもしれません。その他のオプションには、あなたの負傷した足首へのストレスを防ぐのに役立つ空気充填されたブレース、足首のラップ、テープ、ハイトップテニスシューズを着用することが含まれます。医師の承認を得て、けがをしないようにするための練習があります。

暴行防止のための運動

あなたの足首の筋肉を強化することで、靭帯を保護し、うまくいけば傷害を避けることができます。試すエクササイズには足首円が含まれます。あなたの前に足で床に座る。足首の形を左から右に回転させ、円を作り、回転を逆転させます。これを毎日3回行うようにしてください。大きな足を使ってアルファベットの文字を空中に書き込んでみることもできます。始めに、あなたが回転して手紙を書いている間に座って、進行中に立ってみてください。その他の練習にはかかとの持ち上げが含まれます。まずは椅子に座って、怪我をした脚の中で踵を地面から持ち上げる。あなたが進むにつれて、かかとが立つようになります。手順を踏むことで筋肉を強化するのにも役立ちます。交互に足を動かすだけでステップアップとバックダウンができます。あなたの医師は、あなたの靭帯が治癒したら、あなたの筋肉を強化するのに役立つ理学療法を勧めます。練習中に痛みや腫れが起きた場合は、運動をやめ、RICEメソッドを展開して、医療従事者に詳しい指示をしてください。