かなりの体重を減らそうとすると、ゆるい肌が一般的な恐怖です。余分な肌を運動で直接締め付けることはできませんが、体重減少が適切に行われれば、目標を達成した後のゆるい肌の量をなくすか最小限に抑えることができます。
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方法
あなたが体重を減らすために選択した方法は、あなたの体重減少の目標を達成した後のゆるい肌の量を大幅に決定します。体重減少手術では、大量の脂肪をすばやく失って、過剰な肌をかなりの量にします。運動とカロリーの減量によって体重が減ると、体重をゆっくりと減らすことができ、新しい体のフレームに合わせて肌を調整しやすくなります。減量した代謝、筋肉喪失、肌の荒れなどを引き起こすため、速い体重減少を引き起こす流行の食事を避けます。 1週間に1〜2ポンドを失うために、あなたが消費するカロリーを1日あたり約500〜1,000カロリー減らすことで運動してください。
<！ - 1 - >肌の状態
肌に弾力性があり、元の形に戻ることができます。しかし、あなたが体重を減らすにつれてあなたの肌がどのようにしっかりと締め付けられるかを決定する要素があります。あなたの年齢が上がるにつれて、あなたの肌は弾力を失うので、あなたの年齢は最大の要因です。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はバウンスバック要因を失います。もう1つの重要な要素は、あなたが超過体重をどれくらい抱えていたかです。数年間引っ張られ伸ばされたゴムバンドを考えてみましょう。突然ゴムの伸びをやめると、元の形に戻ることはまずありません。
<！ - 2 - >ストレングストレーニング
ストレングストレーニングは筋肉を構築するので、過剰な皮膚を避けるために体重を減らしながら集中することが最も重要な運動です。脂肪は筋肉に変わることはできませんが、筋肉は脂肪を置換し、緩い皮膚を最小限に抑えることができます。あなたは筋肉トレーニングが運動の間に回復する時間を必要とするため、筋力トレーニングは週5回、同じ筋肉グループを2日間続けて行かないようにしてください。
<！ - 3 - >カーディオトレーニング
通常、カーディオは体重を減らそうとする多くの人々にとって選択肢の1つです。長いカーディオルルーチンに集中しないでください。少量のカロリーを消費します。リーンな筋肉組織を燃やすことがあります。これは、肌のゆるみを防ぐために重要です。中程度の強度の心臓を週に5日間だけ30分間実行し、運動時間の多くの筋力トレーニングを過ごします。
