人間の頭は体重が10から12ポンドで、首の筋肉に多くの負担をかける体重です。コンピュータの画面を見たり、本をよく見たりするために頭を前方に動かすと、首に30ポンドの引っ張り力が加わります。これにより、首の前の筋肉が短くなり、首の後ろにも緊張が生じます。頚部の筋肉を長くする練習は、緊張と痛みを和らげます。
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首の整列練習
首の整列練習は短い運動のシーケンスを通して首の椎骨間の空間を長くし、空間を広げます。この基本的なエクササイズは適切な姿勢も教えています。あなたの口の屋根の上にあなたの舌の椅子に背の高いところで座って始め、あなたの顎はリラックスしています。顔全体がリラックスしているはずです。あなたの首が肩の中央に揃うように、首をゆっくりと引きます。今、あなたの首を通ってあなたの頭の上から出てくる胸に紐がついていると想像してください。あなたの想像力でその弦を引き上げる。胸が持ち上がり、あなたの首が長くなります。あなたの首は、このように一日を通して長くて中心に置くべきです。最後に、親指と人差し指を顎に、右手を首の根元に置き、ゆっくりと頭を上げて首を長くします。
<！ - > -チンチルト
顎のチルトは首の後ろのタイトな筋肉を長くしますが、この運動をすると肩が前に動かないように注意してください。あなたの胸骨を胸骨にまっすぐ下ろすことによって、あなたは首の後ろを長くするように強制します。あなたの顎があなたの胸に達するなら、それをそこに残して、リラックスさせてください。顎を15〜30秒間止めてください。
<！ - 9 - >側頸部のストレッチ
頭を回すと、首の両側の筋肉が長くなります。しかし、肩を動かすことは運動に干渉します。肩はこのエクササイズ中に引っ込められたままであり、どのようにしていつもそうでなければなりません。このエクササイズを行うには、頭が左に見えるように回転させ、15〜30秒間保持してから、右を見て繰り返します。
逆転テーブルと練習
逆転療法は、脊柱を基底の仙骨から頭蓋骨の基部まで全長に伸ばします。反転テーブルやポールの上に吊り下げることは、あなたが直立しているときに通常と反対方向に脊椎を引っ張る受動的な運動です。この運動は基本的に首の整列運動と同じことをしますが、あなたが積極的に首を持ち上げるのではなく、頭の重さがあなたのためにあなたの首筋を引っ張るようにします。
