乳房は主に脂肪と腺から成っています。美容整形をしなければ、乳房をかなり大きくすることは不可能です。しかし、あなたの胸の下には、胸部と呼ばれる筋肉があり、胸部をより大きくしっかりとした外観にすることができます。あなたの胸を大きくすると、よりしっかりとした運動は美容整形手術よりも時間がかかりますが、安くて安全な選択肢です。
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クラシック・プッシュアップ
胸部を発達させるプッシュアップを行うには、床や運動マットの4つすべてに乗ってください。あなたの肩より少し広い手を置きます。つま先をつまんで床から離します。彼らはあなたの肩にあなたのかかとと並んでいるように、あなたの腰を下ろし、あなたの体は側面から見て板のように見えるようにします。腕、胸、腹部、脚の筋肉を収縮させ、ゆっくりと肘を曲げ始めると、体を床に向かって一枚降ろします。あなたの胸が床から約1インチのところにいるときに停止し、自分を元の位置に戻します。適切なフォームを失うことなく、できるだけ多くの回数を繰り返します。これが難しい場合は、膝を床に置いてください。しかし、胴の直線を維持してください。
<！ - 2 - >ダンベルフライズ
このエクササイズには、2つのダンベルとウェイトベンチが必要です。ウェイトベンチでサポートされているあなたの頭を背中に横たわってください。各手にダンベルを置き、腕を少し曲げて胸の上に上げてください。あなたの胸の筋肉を収縮させ、床と平行になるまでゆっくりと腕を動かし始めます。胸の筋肉を収縮させたままにして、肘を曲げたり腰を曲げたりすることなく、胸の上に腕を戻してください。 12〜15回繰り返します。
<！ - 3 - >胸部ディップ
この練習には、体重台または同様の高さの別の台が必要です。あなたの背中をウェイトベンチとその前の約1フィートに立ててください。スクワットを下に置き、あなたの手のひらのかかとをベンチの端に置き、指の周りを指でくい込ませ、良いグリップを得ます。彼らがあなたの膝の真下に来るまで足を歩いてください。あなたの腕はまっすぐであるべきです。肘を曲げ始め、お尻を床に向けて下ろします。あなたのお尻が床から約1インチのところにあるときは、腕をまっすぐに戻してください。 12〜15回繰り返します。
Dumbbell Press
この運動には、2つのダンベルとウェイトベンチが必要です。あなたの胸と腕をまっすぐに空気中のダンベルと背中のベンチに横たわってください。あなたの手のひらは、ダンベルが終わりから終わりになるように、あなたの前の壁に面している必要があります。あなたの肘を側に曲げ始める、それらを直角に持って来なさい。上腕は地面と平行になり、肘は肩と同じ高さになります。あなたの胸の筋肉を収縮させ、ダンベルを出発位置まで押し戻す。 12〜15回繰り返します。
