ほとんどの妊婦にとって、運動は安全であるばかりでなく、励まされます。エクササイズはあなたが精神的にも肉体的にも気分が良くなるのを助けますが、運動によってはあなたの未熟児の命が危険にさらされることがあります。エクササイズ自体は胎児を殺しませんが、胎児への酸素の制限など運動の効果は妊娠を終わらせることができます。あなたとあなたの赤ちゃんに最適なものは、医師だけが判断できます。
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健康への効果
定期的な運動は、妊娠の多くの不快感に対処するのに役立ちます。運動は循環を改善し、痔核、便秘、足首の腫れ、足の痙攣、静脈瘤の予防に役立ちます。エクササイズでは、日中はより多くのエネルギーを与え、夜間は眠りを良くするのに役立ちます。フィット感を維持することで背中を強化し、妊娠後の体重から背中の痛みを軽減することができます。あなたは妊娠中に体重を減らしたいとは思わないが、体重を減らすためにエクササイズをすることができます。身体的に適合した女性が短くて安全な労働をしているとの証拠もある。
<！ - 2 - >健康リスク
赤ちゃんの健康を脅かす。体温が華氏101度以上に上昇した場合、赤ちゃんは先天性障害のリスクがあります。バランスを失うと、落ちて赤ちゃんに危害を加える可能性があります。激しい運動をすると、赤ちゃんへの酸素の流れが制限されることがあります。あなたの胃に強い影響を与える接触スポーツを避けてください。あなたはまた、あなたの妊娠の20週後にあなたの背中にあまりにも多くの時間を費やすことを避ける必要があります。
<！ - 3 - >推奨される練習
妊娠中に、あなたがもっと息を吹き飛ばすが、それでも会話を続けることを可能にする適度な強度の運動が一番です。スイミングは、あなたの骨や関節にストレスをかけることなく安全な心血管運動を提供します。散歩やヨガを練習することで、リラックスしたり、インパクトの少ない演習をすることができます。あなたの妊娠前の生活の中で自転車に乗る、ステッピング、ダンス、エアロビクス、またはジョギングをする場合は、安全に続けることができます。しかし、あなたの妊娠が進行し、あなたの重心がシフトするにつれて、落ちるリスクが増加します。
考察
あなたの健康や体力にかかわらず、妊娠中に運動を始める前に医師に相談してください。新しい運動プログラムをゆっくり開始し、あなたの限界と苦痛の警告サインを知ってください。痛み、息切れ、めまい、過熱、または心臓動悸を経験する場合は、運動をやめるべきです。高リスクの妊娠や早産のリスクがある場合は、医師は運動プログラムを注意深く監視する必要があります。さらに、糖尿病、高血圧、膣出血または早期収縮を含む特定の投薬状態がある場合、医師は身体活動を制限するようアドバイスする場合があります。
