体重を減らす最も効果的な方法は、運動によってより多くのカロリーを燃焼させながら、より少ないカロリーを食べることです。あなたは精力的に運動し、まったく食べないと体重が減りますが、それは賢明なアプローチではありません。あなたの運動ルーチンをサポートするためにいくつかの栄養を取り入れる必要があり、運動中に十分に食事をしないと脂肪の代わりに筋肉組織を実際に燃焼させることができます。
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減量の事実
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通常、体重を減らすには、運動量と消費する食物量を減らすことが必要です。エクササイズで毎日約500カロリーを燃焼させ、ダイエットから毎日別の500カロリーを落としたら、理想的にはチップやファーストフードなどの空のカロリーの形で、毎週約2ポンドを失います。より多くのエクササイズをし、より多くのカロリーを減らすことは、体重をさらに減らせます。
<！ - 2 - >断食の基礎
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1日に約600カロリー以下を消費する場合、または食事を完全に停止する場合は、食事をしないで断食されます。人々は速く体重を減らし、霊的な理由から。短期間の断食は3日間ほど安全ですが、長期の断食は安全ではないかもしれません。断食はまたあなたの代謝を遅くし、あなたが運動ルーチンを維持することを困難にします。
<！ - > - >絶食の危険
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速く運動しようとすると、脂肪組織ではなく筋肉組織が燃えてしまう危険性があります。あなたはこのように体重を減らしますが、あなたの貯留した脂肪沈着物を取り除くことはありません。長期間の絶食中には、心臓のリズム、腎臓結石、肝臓の損傷および貧血の問題など、いくつかの深刻な健康への影響もリスクになります。さらに、急速に食べたり、摂食量が少なくて精力的な運動をする人は、運動中毒や摂食障害に苦しむことがあります。
健康的な食事と運動
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ダイエットと運動で体重を減らしたい場合は、それを行うことができます。ただトーンダウンして、運動に必要なエネルギーを提供するのに十分な食事をしています。全粒粉や新鮮な野菜などの高品質の炭水化物を豊富に含むバランスのとれた食事を取るべきです。さらに、トレーニングは週のほぼ毎日、約3/4時間続く必要があります。そうすれば、自分を飢えさせることなく体重を減らすことができます。
