月経の痙攣は、女の子が学校に行かなくなった原因のリストを上回っていますカリフォルニア大学サンディエゴ校の学生健康サービスによれば、学校や女性が失業していることが分かりません。あなたの期間が始まる数日前に痛みが起こることがあり、月経出血が終わると激しくなることはありません。イブプロフェンのような市販されていない鎮痛剤は、痛い月経痛の一般的な治療薬です。しかし、運動も救済を提供するかもしれない。
<！今日のビデオ痛みの原因
月経に伴う痛みは医学的に月経困難症として知られています。原発性月経困難症では、痛みは通常、プロスタグランジンと呼ばれるホルモンのレベルが上昇し、子宮や腸の壁に収縮を引き起こすためです。続発性月経困難症は、期間が正常で、通常は子宮筋腫や卵巣嚢胞などの骨盤内器官や子宮内の異常によって引き起こされた後に発生し始める月経痛を指します。ストレス、不安、性感染症などと関連している可能性もあります。
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けいれん軽減効果運動は、いくつかの点で月経痙攣を緩和するのに役立ちます。それは痙攣が消えるのを助ける血液循環を増加させる。月経痙攣もストレスによって悪化します。運動はストレスを下げるためのよく知られている自然な方法です。 2006年に「健康科学の研究誌」に掲載された研究で、イランの研究者は、運動が高校女児の原発性月経困難症の期間および重症度を軽減するのに役立つことを発見しました。また、鎮静剤の使用を減らしました。
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練習の種類と量痛みを感じているときは、最後にやりたいことは激しい運動です。歩行や低速での泳ぎなど、穏やかで影響の少ない有酸素運動を選択してください。骨盤傾きなどの骨盤を揺する練習や、ヨガや太極拳などのストレス軽減活動も救済策となります。しかし、あなたの期間中はヨガの逆行を避けてください。理想的には、週のほとんどの日に少なくとも30分間の有酸素運動が必要です。これは、あなたが月経中の痙攣で苦しんでいるときにストレッチのように見える場合は、3つの10分の試合にそれらの運動のセッションを中断する。
痙攣に対する相補的救済
救済をより迅速に行うには、運動だけでなく救済の組み合わせを使用します。月経困難症のための他の非薬物療法には、温かいお風呂を浴び、優しい腹部のマッサージをし、暖かいヒートパッドを腹の上に置くことが含まれます。ビタミンD、E、カルシウム、オメガ3必須脂肪酸サプリメント、3日間のマグネシウムコースなど、余分なビタミンやミネラルを摂取することで、いくらか救済することもできます。月経直前や月経中には体液をたくさん飲み、赤身の肉、緑色の葉の野菜や全粒粉などの鉄分が豊富な食品を食べ、カフェインの摂取量を制限します。
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