妊娠中の悪心（時には「朝の病気」と呼ばれる）は、妊娠中の悪心（時には「朝病」と呼ばれる） 、 "いつでも起こることができ、期待される女性は運動に非常に嫌な気持ちになることがあります。気分が悪いと感じるときは、一般に自分自身を発揮したくはありません。それはしばしば安静になるように感じます。悪心が過ぎた後でさえ、あなたは疲れているかもしれませんし、やはりうまくいきません。午前中の病気は妊娠中の運動をより困難にしますが、エクササイズは、あなたの胃を冒すのを避けるために余分な予防措置を取って、それをやってはならないほど大きな利益をもたらします。
<！あなたはすでに病気になっている場合、または悪心を頻繁に経験する場合は、悪心を悪化させる可能性があります。体が嘔吐する衝動と戦っている間、あなたは休息し、過度の嘔吐を避けるべきです。慎重に行なわなければ、運動はめまい、過熱、脱水、息切れなど、吐き気の原因となるいくつかの要因を引き起こす可能性があります。軽度の運動は、時を得た水分補給と食べるという文脈では、通常、病気を悪化させないし、あなたを邪魔して全体的な健康を増進させることによっても緩和することさえできます。
<！ - > - >
影響を軽減する
悪心を悪化させることなく運動するには、歩く、出生前のヨガや水泳などの低強度の運動を選択します。暑い気候では、朝や屋内で運動し、過熱を感じたら止めてください。あなたの息を失うほど激しく運動しないでください。アメリカ妊娠学会に相談し、必要なときはいつでも休憩してください。
パロアルト医療財団は、運動する前に30分食べることを推奨しています。これはあなたの努力を維持するためにあなたの体のエネルギーを与え、それは吐き気を増やすことができます低すぎる浸漬からあなたの血糖を防ぐ。運動前、運動中、運動後に水を飲む。エクササイズはあなたの体を脱水することができます。嘔吐は時には昏睡を伴うことがあり、脱水はあなたの病気を悪化させ、赤ちゃんに害を及ぼすことがあります。しかし、あなたの胃の液体の量は、あなたが病気を感じさせるように、あなたの運動の前または中にあまり飲むことを避けてください。喉が渇いても飲みますが、悪心を悪化させ始めると飲みます。
<！過去には、文化的規範は妊娠中の女性が休養し、活発な活動を避けることを期待していました。しかし、現代医学は、予定されている母親が規則的な運動の恩恵を受けることを発見した。彼らは身体を強化し、妊娠と労働の多くの要求に物理的に対処するのを助けます。 MedlinePlusは1日30時間運動を提案しています。
あなたが病気に苦しんでいるとき、あなたはベッドにいて何の努力もしないように誘惑を感じるかもしれません。さらに、吐き気や嘔吐があなたの強さを吸収し、深く疲れさせることがあります。しかし、パロアルト医療財団は、妊娠していても、最初の三ヶ月の間に慎重かつ適度に運動することを強くお勧めします。エクササイズはあなたのエネルギーと全体の健康を向上させます。
あなたが気分が悪くなった時がある場合は、運動してください。 10分でさえ違いを生むことができます。屋外での散歩は、新鮮な空気の中で、体を元気にし、吐き気を緩和することさえできます。
運動の常識