未治療、倒れたアーチ、またはフラットフィートを放置すると、痛みを引き起こすだけでなく、脛の副木などの重大な足や関節の問題を引き起こす可能性があります。適切な靴の選択とエクササイズで、足のアーチを強化して元に戻すことができます。倒れたアーチが心配な場合は、経験豊富な医師に相談してください。
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原因
<！ - 1 - >足を平らにする直接的な原因は、足と足首の内臓筋肉の筋肉の不均衡と関連しています。あなたの主なアーチを支える腱、後脛骨の腱は、筋肉の衰えや負傷により筋力が低下すると、足が平らになり始め、正常な活動中に痛みを引き起こす可能性があります。腱の弱さは、遺伝学のために誕生時に存在し得るか、早期の歩行パターンから発達し得る。しかし、倒れたアーチを経験するほとんどの人では、長時間のために起き上がったり歩いたりすることにより、老化や足に負担をかけることになります。足のアーチ、糖尿病、肥満をサポートしていない不適切な履物は、倒れたアーチを発症するリスクを増加させる可能性があります。
<！あなたの足の筋肉の衰えを矯正する足の下の筋肉があなたの足の弓を上げる責任があります。これらの筋肉が弱いとき、足は平らになり、痛みを引き起こす可能性があります。ピラティスをベースにしたタオルの運動で、内臓の筋肉を強化することができます。あなたの目の前の床にタオルが広がった椅子に座ってください。あなたの近くのタオルの端にあなたのかかとを置きます。あなたのつま先をくすぐることなく、あなたの足のボールをかかとに向けて引っ張って、タオルの遠い端を手前に動かしてください。それぞれの小さな動きの後、あなたのかかとを動かすことなく、あなたの足を平らにタオルの上に置き、タオルの別の部分を手前に引っ張ります。
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アーチを修正する際の留意点倒れたアーチに苦しむと、立ち姿勢で変形がより顕著になることがあります。すべての立っている運動は、後脛骨腱に負担をかけ、足を平らにする。立っている間に足の内側から外側に足の周りの体重をシフトさせると、倒れたアーチを修正するのに役立つアーチを強化する効果的な方法になります。この調整が困難な場合は、足部医師が装具を推奨することがあります。
アンクルストレッチでアーチを修正する
