で亜麻の種は全部食べることができますか？亜麻仁は、有益な栄養素が詰め込まれた小さな全粒粉の種子です。

亜麻の種は、有益な栄養素が積まれた小さな全粒粉の種です。亜麻の種を買ってレシピに追加したり、亜麻の種を使って食べ物を購入することができます。あなたの体は亜麻の種の硬い外皮を分解することができないので、消費する前にそれらを粉砕する必要があります。

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亜麻仁

亜麻仁は全粒粉と考えられています。 3〜4オンスが必要です。あなたの奉仕の少なくとも半分は全粒粉から来る必要があります。カナダのFlax Councilによると、アマニの種はアマニの種よりも栄養面で優れています。彼らはあなたが噛むときに分解されないかもしれない非常に丈夫な外殻を持っています。あなたの胃酸はまた、殻を突き破ることができず、全体の亜麻の種は、あなたの腸を完全にそのまま通過する可能性があります。粉砕した亜麻の種はそれらを開き、体を消化しやすくするので、必須の栄養素のすべてから恩恵を受けることができます。

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使用率

粉砕した亜麻の種は、全粒粉摂取量を増やす方法として多くのレシピに隠すことができます。あなたのパンケーキの打者に粉の亜麻の種のいくつかの大さじを混ぜる。これは、全粒粉を家族の朝食に入れる簡単な方法です。あなたのサラダに、昼食時に地面の亜麻の種子のカップティースプーンを数滴撒いてください。彼らは必須の栄養素を提供しながら、おいしいナツメ風味を追加します。あなたはまた、クッキー、ケーキ、またはブラウニーのためのあなたの好みのレシピに粉砕亜麻の種を追加することができます。

<！オメガ3のメリット

亜麻仁にはオメガ3脂肪酸の短鎖が含まれています。このタイプの多価不飽和脂肪は、多くの健康上の利点を有する「良い」脂肪の一種です。 FlaxHealthによると。 com、亜麻の種からオメガ3の豊富な食事は、糖尿病のリスクを減らす可能性があります。既に糖尿病になっている場合は、血糖値を安定させるのにも役立ちます。亜麻の種子のオメガ3は体内の炎症と戦うのに役立ちます。慢性関節リウマチであれば、亜麻の種をあなたの食事に入れて、関節の炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。

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繊維の利点

亜麻の種は繊維が多いですが、それらを残しておけば、有益な繊維を逃してしまうかもしれません。あなたの体はそれを簡単に活用できるように、種子のすべての部分を露出する亜麻の種を粉砕する。亜麻の種子は、可溶性および不溶性の両方の繊維が高い。可溶性繊維は水に溶け、腸内を移動するゲルを形成します。このタイプの繊維は、総血中コレステロール値を下げるのに役立つとMedlinePlusは報告しています。不溶性繊維は元のままで、あなたの腸を通って進み、食物を通過させます。それは便秘を緩和し、あなたの消化管を健康に保つのに役立ちます。