単独の食べ物では体重を減らすことができません。定期的な運動と組み合わせて、栄養価の高い、減量カロリーの食事は、体重減少の唯一の実績のある方法です。しかし、特定の食べ物はあなたが食べる量を少なくして、あなたのカロリー摂取量を減らすように、あなたの食欲を制御するのに役立ちます。繊維の豊富なソースとして、亜麻仁は、あなたの体重減少の食事に含めるために有用な食べ物かもしれません。
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<！ - > - >亜麻仁基本
亜麻仁とも呼ばれる亜麻仁植物の製品は、料理と薬用の用途があります。種子は、消化器の問題を軽減し、高コレステロールと血圧を下げ、冠動脈疾患を治療するために使用されます。 MedlinePlusによると、種子は糖尿病、肥満および体重減少の治療にも使用されています。種は魅力的なナッツ風味があり、さまざまなレシピでうまく機能します。しかし、身体は全体を消化することができないので、消費する前に粉砕しなければなりません。これは、身体が種子が含む貴重な栄養素にアクセスすることを可能にする。
<！亜麻仁は、小さなパッケージに豊富な繊維源であり、体重減少を助ける主な理由です。繊維の2つのタイプのうちの1つである不溶性繊維は、あなたの食物に一塊を加えて、より多くのカロリーを取り込むことなくもっと食べることができます。他のタイプの可溶性繊維は、水または胃液と接触すると膨潤する。これにより、充実感が増します。可溶性繊維はまた、胃排出を遅らせるのに役立ちます。これは、食事後の長期間にわたり満腹感があることを意味します。地面亜麻仁の1/4カップは可溶性および不溶性繊維の混合物のほぼ8グラムを含み、繊維の毎日の価値の32パーセントである。<！研究が述べること
2012年4月に「食欲」に掲載された研究では、被験者に一晩の絶食後に亜麻飲料または亜麻の錠剤を与えた。対照群には補助剤を与えなかった。サプリメントを服用してから2時間後、彼らは視覚的アナログスケールを用いて食欲の感覚を評価するように求められた。彼らはその後、研究者がエネルギー摂取量を測定できるようにランチミールを食べました。亜麻飲料と錠剤の両方は、満腹感と満腹感を促し、対照群に比べてエネルギー摂取量の「有意な」減少をもたらした。したがって、食事の前または食事と一緒に亜麻の用量を消費することは、あなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らすのに役立ちます。
あなたのダイエットに亜麻仁を含む