あなたの体や子宮の出血は、体が子宮の内面を覆うときに起こります。正常な月経周期を有すること、つまり、症状が軽度から中等度までの3〜5日間続く定期的な期間があることは、女性の健康に関するオフィスによれば、体がうまく機能していることを示す重要な指標です。また、あなたが妊娠していないことを示しています。あなたの全体的な食事は、痙攣、膨満感、食欲、気分の揺れ、月経の重さなどの症状に影響することがあります。
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冷水魚
冷水魚は豊富な量のタンパク質を提供し、赤や加工肉よりも飽和脂肪の少ない脂肪を含んでいます。 2007年12月の「カナダカイロプラクティック協会のジャーナル」に掲載された報告書によると、魚油が豊富で動物性脂肪が少ない食事は、月経過多または月経出血の管理に役立つかもしれない。魚油は月経痛および腫脹あなたの期間に関連しています。特に抗炎症性の高い魚には、サーモン、ニシン、マグロ、マグロ、ハリバット、サバ、イワシなどがあります。高められた利益のために、ベーキング、ブロイリングおよび密猟のような低脂肪調理法を使用する。
<！ - > - >低脂肪ミルク
カルシウムが豊富な食品は、月経痛を軽減し、期間を統制するのに役立ちます。カルシウムはあなたのホルモンレベルで重要な役割を果たし、低カルシウムレベルは無月経と関連していると、栄養補助食品局（Office of Dietary Supplements）によると、あなたの月経周期が止まる状態です。低脂肪乳は、牛乳と大豆の品種の両方で、貴重な量のカルシウムを提供し、水分補給を促進します。これは、正のエネルギーレベルと気分を維持する上で重要です。それはあなたの体が尿を介して余分な体液を洗い流し、膨満感を軽減するのに役立ちます。
<！果物と野菜
果物や野菜は抗酸化物質の主要な源です。栄養素は感染や病気から身を守る能力を強化します。メリーランド大学メディカルセンターによると、ベリー、チェリー、柑橘類、トマト、ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ、スカッシュなどのより多くの抗酸化物質を含む食事に食事を変更すれば、月経過しを軽減することができます。ケール、マスタードグリーン、ホウレンソウなどの濃緑色の野菜も、貴重な量のカルシウムを提供します。低ナトリウムの野菜スープも豊富な栄養素と体液を提供します。
植物由来脂肪
植物油、ナッツ、種子、アボカド、オリーブは、健康な不飽和脂肪と豊富な抗酸化ビタミンEを提供します。あなたのビタミンE摂取量を増やすと、UMMC 。植物由来の脂肪はまた、バター、マーガリンおよび高脂肪チーズなどの飽和脂肪源に栄養価の高い代替物を提供し、炎症を悪化させる可能性がある。脂肪は栄養素の吸収を助けるので、栄養価の高い食事に健康な脂肪を取り入れて、利益を高めます。
全粒粉
全粒粉は、精製された粒よりも多くの繊維、タンパク質、および微量栄養素（B-ビタミンおよび鉄を含む）を含む。 UMMCによると、ビタミンB-6は月経前症候群の症状を軽減するのに役立つかもしれない。重い月経出血は鉄欠乏症の危険因子です。全粒粉は血糖値も低く、血糖値に軽い影響を与え、飢えの手がかりを遅らせながらエネルギーや気分を改善し、食欲をコントロールしやすくなります。最良の結果を得るには、玄米、オート麦、野菜、大麦、ポップコーンなどの穀類を豊富なパン、パスタ、シリアル、スナック食品に置き換えます。
