あなたがランナーなら、あなたの時間を改善する方法としてあなたの食事に批判的な目を向けるかもしれません。そして、あなたが食べるものは、あなたがいかに速く走るだけでなく、運動前、運動中、運動後のどのように感じるかにも影響を与えることができます。スポーツ栄養は、レース前に炭水化物を単に積み重ねるより複雑です。炭水化物の摂取だけでなく、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどを見ると、食べることで時間を改善することができます。
<！ 1日のビデオ炭水化物の必須成分炭水化物は、毎日のカロリーの60〜70％を供給するランナーの食事を支配するものでなければならず、American Academy of Orthopaedic Surgeonsを推奨します。しかし、毎日の炭水化物の最適量は、別のランナーのものと同じではないかもしれません。栄養と栄養学のアカデミー、カナダの栄養士、およびスポーツ医学のアメリカンカレッジは毎日1ポンドの体重1ポンド当たり2.7グラムから4グラムの炭水化物を推奨します。これは1日あたり405〜675グラムに相当します。複雑な炭水化物などの低血糖指数を持つ炭水化物食品は、血糖値を安定に保つため、単純糖分などの高血糖指数食品よりも効果的に持久力を高めます。果物、野菜、マメ科植物および全粒粉は一般に低血糖指数を有する。
<！ - 2 - >
十分なタンパク質を取得する
損傷した組織を再構築するために、ランナーは毎日タンパク質が必要です。炭水化物と同様に、体重と毎週の距離はタンパク質の必要性に影響します。平均的なアメリカ人のためのタンパク質の推奨は体重1ポンドあたり0.36グラムですが、栄養学および食生活学会、カナダの栄養士、およびスポーツ医学のアメリカ大学では、0.5〜0.8グラム/ポンド。十分なたんぱく質がなければ、あなたの筋肉組織が壊れて、あなたの速度に影響します。<！脂肪からの給油
恥ずかしいかもしれませんが、正しい量と正しいタイプを食べている限り、脂肪は怖いものではありません。あなたの体はエネルギーのために脂肪を必要とし、脂溶性のビタミンA、D、EおよびKを代謝させます。栄養と栄養学のアカデミー、カナダの栄養士、およびAmerican College of Sports Medicineは、毎日のカロリーの20〜35％飽和脂肪から10％、多価不飽和脂肪から10％、および一価不飽和脂肪から10％を含む脂肪由来である。
ランナーのためのビタミンとミネラル