緑茶はフラボノイドと呼ばれる有益な植物成分を含む健康飲料です。あなたが緑茶に慣れていない場合、緩い便などの軽度の副作用を経験するかもしれません。これはカフェインの含有量によるものです。いくつかの個人は、他の人よりもこれらの影響に敏感ですが、そこにぶら下がっています。この副作用は通常一時的なもので、体がカフェインに慣れていくと消え去るでしょう。その間に、下痢のリスクを減らし、脱水などの関連する問題を防ぐための措置を講じてください。
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緑茶の利点
緑茶の主なフラボノイドはエピガロカテキンガレート、すなわちEGCGです。全てのフラボノイド化合物と同様に、EGCGはその抗酸化活性が知られている。フリーラジカルとして知られている不安定な分子を掃去し、蓄積し、酸化ストレスとして知られるものを引き起こします。あなたの体が酸化ストレスを受けている場合、それを適切に修復することができず、細胞レベルで損傷を受けます。フリーラジカルによる損傷は、国際的な生化学ジャーナルの2008年6月の記事によると、心臓病、特定の癌および他の慢性疾患において役割を果たす。
<！ - 2 - >抗酸化作用に加えて、茶にはテアニン（緑茶にほぼ独占的なアミノ酸）が豊富で、落ち着きのある効果があります。テアニンは、Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerによると、血液脳関門を通過し脳の化学物質を刺激する能力を持っています。
<！ - 9 - >緑茶のしなやかさの原因
緑茶のカフェインは、あなたの腸を刺激します。 1つは、それはあなたの腸の動きをより多くの流体を描画する可能性がありますので、排便の排泄量を増加させる、2012年のMayo Clinic Proceedings誌に掲載された記事によると、腸がいつもより早く動く。これは、朝に緑茶のようなカフェイン含有飲料を飲む場合に特に当てはまります。それは、あなたがカフェインに敏感である場合、特に、排泄時間が短くなり、体液排泄が増加し、便が緩くなる可能性があります。
下痢のリスクを緑茶から減らす
下痢は、緑茶を飲んだ後に人々が経験する不快な副作用です。水分の多い便があると、電解質がさらに失われ、脱水の危険があります。下痢の可能性を減らすための良いアイデアは、最初に飲む緑茶の量を減らすことです。体に慣れると、もっと飲むことができます。別の戦略は空腹で緑茶を飲むのを避けることです。代わりに、朝食などのフル・ミールでお召し上がりください。あなたの胃の中に食べ物を置くと、カフェインの消化器系副作用が減ります。あなたが食事の間に緑茶を飲むのを好むなら、午後のような後日にそれを持ってください、消化器の影響が朝にもっと顕著であるので。
下痢に関連する副作用の予防
下痢の発症は、電解質の不均衡および脱水のリスクを高める。あなたが緑茶を飲むことから水分が多い場合は、水などの透明な飲料を摂取して体内に体液を戻すのを助けます。余分な液体は脱水を防ぐのに役立ちます。あなたが喉が渇くまで待ってはいけません。あなたの体があなたに飲酒を知らせるまでには、すでに脱水されているかもしれません。さらに、電解質を補給するのに役立つ食品を食べる。塩分が多い食品はナトリウムを置き換えるのに役立ちます。フルーツ、特にバナナ、オレンジ、アボカドはカリウムが豊富で、豆、ナッツ、種子、ヨーグルトはマグネシウムとカルシウムが豊富です。重度の下痢を経験した場合は緑茶を飲み、医師に相談し、過敏性腸症候群や炎症性腸のような状態を除外するように医療機関に依頼してください。
