抵抗運動をすると、筋肉の中に微視的な涙ができます。あなたの体は強く成長する筋肉を修復することによってこの外傷に反応します。フルボディワークアウトを毎日行うことができますが、筋肉を回復するのに十分な時間を与えることはなく、建物を作る代わりに筋肉を怪我する危険性があります。
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運動の推奨事項
<！ - 1 - >スポーツ医学のアメリカンカレッジは、初心者に週に2〜3回の全身トレーニングを行い、その間に少なくとも1日の休憩日を与えます。中間者のための推奨事項は、ワークアウトの間に少なくとも1日の休憩日に、週に3回のトレーニングを行うことです。 ACSMは上級者のための全身トレーニングを推奨しません。それらの人々は上半身と下半身のルーチンに分割された4〜6日間のトレーニングを行うべきです。
<！ - > - >休息の増加
運動のレベルによっては、トレーニングの間に複数の休息日が必要な場合があります。ニューメキシコ大学のJonathan N. Mike、M. S.、Len Kravitz博士によると、デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの筋肉募集では、より多くの休息が必要です。 MikeとKravitzは、セッションの間に1〜2日間の休憩をお勧めします。
