ミルクとプロテインシェイクの両方がリストを誇っています。免疫強化ビタミンやミネラル、痩せた筋肉量の維持や増強、身体的能力の向上など、優れた健康上の利点があります。 1つは他のものの同等の代替物ではありませんが、いずれかの飲み物を定期的に飲むことは、特定の健康またはフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
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栄養の事実
<！ - 1 - >スキムミルク1杯には約85カロリー、8グラムのタンパク質、12グラムの炭水化物、300ミリグラムのカルシウムが含まれています。同量の全乳は150カロリー、同量のタンパク質と炭水化物、275ミリグラムのカルシウムを提供します。対照的に、32グラムのホエイパウダーは115カロリー、25グラムのタンパク質、2グラムの炭水化物および150ミリグラムのカルシウムを有し、同じ量の大豆粉末は125カロリー、18グラムのタンパク質、9グラムの炭水化物および55ミリグラムのカルシウムを含む。したがって、1回分の摂取量につきましては、ミルクには、30％〜45％ほどのタンパク質が、すぐに混合できるタンパク質粉末のスクープとして含まれています。しかし、ミルクはより多くの炭水化物と少なくとも2倍の骨強化カルシウムを提供します。
<！ミルクの科学「臨床栄養のアメリカンジャーナル」に2007年に発表された研究の結果によると、筋力トレーニング後にスキムミルクを飲んだ被験者は、筋肉量維持の改善を経験したとゲイン。大豆タンパク質の揺れは同様の改善をもたらしたが、研究の著者らは、乳タンパク質がより迅速な効果を促進することを見出した。 2013年に「スポーツと運動の医学と科学」誌に掲載された別の研究では、運動後にミルクを飲んだ参加者は、その後のワークアウトセッションで身体的能力がプラセボを飲んだ被験者よりも大幅に向上しました。
<！シェイクの科学
プロテインシェイクは、筋肉タンパク質合成を促進し、筋力トレーニングと連携して、筋肉量の維持と増強を促進することも科学的に証明されています。しかし、他のものより効果的なものもあり、2009年に「Journal of Applied Physiology」に掲載された研究は、ホエイまたはカゼインから作られたミルクベースのタンパク質の揺れが大豆の揺れよりも大きな利益をもたらすことを示唆しています。運動していない太りすぎの成人でさえ、ホエータンパク質の揺れは、時間の経過とともに除脂肪量の維持と体脂肪の減少を促すかもしれない。結果と目標
ミルクは、タンパク質の揺れの代わりに、健康で、処理されていない方法です。あなたの目標が筋肉増強である場合、あなたが健康でバランスの取れた食事と定期的な筋力トレーニングを組み合わせると、ミルクとタンパク質の両方のシェイクが最適な身体的改善をもたらす可能性があります。あなたの食事に高蛋白質のサプリメントを加える前に、大部分のアメリカ人は既に必要以上に多くのタンパク質を得ているので、医師に確認してください。
